打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来

打卡，相信大家都不陌生。我曾经也参加过各式各样的打卡群，想要通过打卡使自己能够坚持下去，让自己得到改变，结果基本上都是无疾而终。

打卡本身是一件好事，它可以帮助我们把大目标分解成小目标，并且平摊到每天，日拱一卒，既能看到努力的轨迹，又能增强行动的信心，可为什么我们还是不能实现目标呢？

扭曲的动机

“微信运动”大家都知道，这个功能可以让自己每天的行走步数显示在朋友圈的排行榜上。开发这个功能的初衷，我想就是要激发大家的运动热情。

可不知道从什么时候开始，“微信运动”排行榜已经从健身属性沦陷为社交属性，一些人开始热衷于刷步数比排名。为了让自己的成绩在排行榜上更好看，有人把手机帮在小狗身上，有人专门买记步设备，有人用软件“刷”步数，真的是只有想不到没有办不到。

人们已经忘记了记步是为了记录运动的结果，排名是为了激发动力，而不是为了攀比。

对大多数人来说，这种打卡充其量只是一场充满激情的欢娱盛宴。

分裂的身心

之前参加过一个每日跑步打卡的群，每天要跑5km并将跑步记录发在群里。刚开始，我确实很享受跑步带给我的松弛感，每天也动力十足的完成打卡任务。

后来随着办公室工作强度逐步加大，为了完成每天的跑步打卡任务，吃过晚饭都不敢休息，直接去操场稍作运动就赶时间跑，跑的过程中时刻还得留意着领导会不会找，还有多久才能跑完5km，跑慢点会不会影响洗澡的时间继而影响去办公室的时间。

那段时间，我再也感受不到跑步时身心、手脚的畅快，心中只有一个念头：快点、再快点快，赶快跑完好打卡！

本来是想通过跑步放松自己，减轻因工作带来的压力。现在因为打卡反而让我身心紧张、焦虑和分裂。

疲惫的应付

为了保持打卡记录的完整性，我在痛苦中坚持跑步，好在我及时调整果断放弃打卡任务。如若不然，我可能会因为打卡从此不愿再跑步。

但是身边还有不少的人接受不了打卡中断，在他们眼里，直接放弃就等于告诉大家自己不行。

于是有人去网上购买刷步神器，坐在家中让自己的运动步数占领朋友圈榜首；有的人早上5点闹钟一响就在早起群内打个卡，然后倒头继续睡；有的人翻开书拍张照，然后将照片发到朋友圈以示今日阅读任务完成……

这样的应付式打卡，除了给人展示自己的“用功”外，一点好处也没有。走错了方向，坚持得再久也得不到想要的结果。

真正的打卡

为了避免陷入认知陷阱，让打卡成为助推我们成长的附属品，需要做到以下两点。

1.用记录代替打卡

把注意力集中在活动本身，而不是完成任务上。每次行动后制作行动记录，不做打卡展示，建立自己的成长轨迹，便于复盘。这里最重要的是要调整好自己的心态。

2.设下限不设上限

每次打卡任务只设定能够带入自己进入状态的数量，让任务完成起来毫无负担。比如原先打卡每天要背20个单词，这是任务上限，而现在把任务调整为背5个单词，先让完成目标看起来毫不费力，后面愿意学就继续学下去，每多学一个就是额外的收获。

3.让感受回归行动

读书就是读书，跑步就是跑步，感受读书过程中与作者的思想交流，自己的精神触动；感受每次双脚离地与落地的感觉，心跳和呼吸的频率。其他的都等读书结束或者跑步结束再说，如果非要处理其他事情，那就把读书和跑步停下来，处理完以后，再重新开始读书和跑步。

不忘初心，方得始终。愿你坚持做事初衷，轻松打卡。