今日晨跑5公里（2024011）

昨天晚上手机弹出的天气预报已告诉我了，今天空气指数是良好，早上起来确实如此，空气指数56。

我却犹豫了，跑还是不跑呢？因为我又受到了一个外界因素的干扰。早上称体重的时候，发现我的肌肉量较前几日有所下降。

虽然这个家用体脂秤不是那么精准，但作为个体参照还是可以用的。我心心念的肌肉也不能丢失呀。已经两周没去健身房了，要不下午去健身房撸铁，早上就不跑步了？

最后，我还是说服了自己：接着跑。周末有空余的时间，不用着急做早饭；今天是20多天以来最好的天气，不能错过这个机会；即使跑了，下午也可以去健身房。

再次问自己，为什么跑步？

就我而言，一方面是锻炼自己的心肺功能，另一方面增加身体的灵活性。奔跑，是人类的天性。跑步，对我来说，也是一种放松。

不要多跑，5公里就好。

就这样，自己做好了心理建设，去跑步！

关注我的朋友一定看出来了，在跑步这件事情上，我是如何左右摇摆、曲折前进的。跑步、游泳、瑜伽、太极拳、模特或者力量训练，这些经历都是自我探索的过程。

根据各自身体条件和当下环境，找到适合自己的运动方式就是最好的。

言归正传，记录下今天的跑步感受。

我出门已经7点了，比平时晚了半个小时。此刻，远方的高楼大厦看起来格外地清晰。

明亮的路灯，指引我前行，耳边呼呼的风声在给我助力。路边的树坑内还有积雪未消融。也就是说，早上仍是零下的温度。但我也觉得赚了。今天的温度相对明天算高的。看预报说，明天开始持续降温。

1公里，面对寒冷，我不由地加快了速度，让身体迅速热起来。

2公里，我感觉步子迈得有点大了。提醒自己，脚步要轻，跑起来就像脚底下踩着鸡蛋，不能把它们踩碎了。身体轻盈了，呼吸也变得协调了。

2公里的时候，我感觉有点疲劳。这就是人们常说的极点吧。没关系，放慢脚步让心率缓下来。

3公里，注意调整跑步姿势。

首先挺胸抬头朝前看。这是我重新跑步首先发现的问题。

第二，注意摆臂。前后摆臂，前臂放松，后臂发力，使腿部产生向前蹬的感觉。

我常看到有些人跑步是左右摆臂。过去我也常出现此类问题。去年，健身房教练教我通过摆臂来激活全身的神经，让我更理解了摆臂的重要性。

第三，落脚方式。到底是脚尖着地，还是后脚跟先着地？众说纷纭。它实际上是一个滚动的过程，脚后跟轻微落地，然后力转移到前脚掌。通过滚动的形式朝前移动。这样跑，脚下没有那种“通通通”的踏地响声。

同时要注意身体的重心。避免“坐着跑”。挺胸抬头，脖子伸直了，重心就会落在臀部以下，减少膝盖损伤。

就这样，我一一梳理自己的跑姿，在行进中验证。

3公里，我的速度比较快。跑进了5分钟以内。

4公里，注意力又有些游离，跑步姿势也有些变形了。

随着距离渐长，对体能、耐力都是一种考验。

提醒自己，保持姿势，身体放松。四步一呼吸。

5公里快到了，我的心里一阵轻松。还有余力，再练三次短距离的冲刺跑。

下周，家里的新房装修工作暂告一段落。白天的自由时间又多了起来。

下周，健身房走起。