2024年第17跑

  今天周末，起来的晚，睡得不错8点半了迷迷糊糊拿起手机，又黏了一会床，洗漱以后测了四次血压高了，160/100，150/100，141/100，141/97。我也有点奇怪，以上高了头晕这回没有这个症状啊。旋即吃了降压药，吃饭。中午12点多出门跑步，今天天气非常好，空气质量优，气温0º，体感温度-1º，微风。打算跑个16公里，自从去年连跑带走整完23公里以后，再没跑过超10公里，因为那次到了极限了。不能轻易尝试。一转眼三个月过去了，今天合计试试16公里，开始听了会步频音乐，感觉别扭，换了会三国演义，路上车哇哇的过，也听不太清影响听觉感受，又换回了原来的180步频音乐，目前不跟音乐节奏跑，我还压不上点，步频铁定不上170，今天长距离跑，小低高必须安排上。1公里用了9分29秒，心里嘎登一下，这有点慢啊，当然过马路耽误大概30秒，第2公里去了趟五谷轮回之所，提示10分14秒，不过从3公里一直到8公里，比较平均在8分40秒左右。8公里过后又去了一趟露天茅楼，9公里9分12秒，10公里至16公里平均8分40左右。不过过了10公里，疲劳度明显提升，鞋好像变成铁的，抬腿有点费劲，腿像灌铅一样，不过速度还可以，我心里也很庆幸，还好没在往前蹽，16公里基本是我目前的极限了。总用时2小时20分钟，配速8分48秒，平均步频173步／分钟。自从23公里以后再没有出现的肌肉酸痛感再次袭来。回家吃了两块我对象从单位带回来的蛋糕。瘫在沙发上一动也不想动了。

    以后不能轻易跑这么远了，还是有点二，应该1公里这样往上加，11公里，12公里，13公里，14公里这样，循序渐进，这样冷不丁来个弯道超车，膝盖压力也很大，还好步频高，步数小。要以前更糟糕，这回倒没有骨环要掉的感觉。

刚刚抱着忐忑不安的心情又测了三次血压，133/89(86)，132/85(88)，128/88(87)。心里挺高兴血压又下来了，跑步确实挺神奇的，对身体的好处到底有多少，我还在实践中。

好了，写到这吧，要看琅琊榜了。