中原焦点网络初中38期李振茹分享第444天20240131

什么样的事情更有助于减缓焦虑呢？

阅读纸质书，戒掉手机依赖症

智能手机的普及，让纸质书的阅读变得越来越不常见，但是，很多人发现，手机阅读和阅读纸质书差别很大。手机阅读的方便性优于纸质书，但深邃隽永的文字还是和纸质书更匹配。所以，纸质书带给人的思想愉悦和阅读快感是手机阅读无法替代的。

阅读一本有品质的纸质书，是练习专注力的好办法，常常会让人产生福流体验。优质的纸质书像是烹饪大师出品的料理，味道全靠食材的本味，而非辛香调味料的刺激，这其中的精彩只有静下心来才能慢慢品读。

学习慢呼吸，让自己放轻松

焦虑的人有不易觉察的呼吸急促，他们有时候也会感觉胸闷气短，这是因为他们内心的节奏乱了，所以，调整呼吸的节奏可以帮助他们平复焦虑。

经常练习慢呼吸，整个人的节奏就慢了下来，当我学会有意识地控制自己的呼吸节奏时，会产生掌控感增强的愉悦。这种简便易行的专注训练，极大地缓解了我的焦虑情绪。

练习自控力，从小事情开始

焦虑，与掌控欲得不到满足有关。所以，练习自控力，有助于用自我控制和自我约束来积极地满足掌控欲。可以先从小事情上入手，这样就不会因为无法坚持而产生新的挫败感和焦虑感。

创造静心独处时刻

要想不做焦虑的俘虏，就要学会从繁杂的事情中暂时抽身，为自己留出一方宁静的天地，让忙乱的心可以喘口气。如果经常有机会和自己愉快地独处一会儿，专注在让自己感兴趣的闲事上，一旦养成习惯，心浮气躁的感觉会越来越少。