戒糖的具体技巧

以下是一些行之有效的技巧，本人一直在在用的：

强烈推荐轻断食，帮助戒糖。

这几年我一直在轻断食，后来开始戒糖，我发现并没有那么困难，最近在阅读戒糖的书籍，几乎每一本书都谈到了用轻断食来戒糖，与我的做法不谋而合。

我践行得是16+8的轻断食，即一天当中16个小时禁食，8小时进食，由于禁食不能吃任何含能量的食物，以至于把所有的含糖食物全部排除在外，相对于坚持24小时戒糖，只是需要关注那8小时如何戒糖，相对简单得多。

可以进食的8小时是戒糖成败的关键。

让自己所处的环境看不到任何含糖食物

《168间歇性断食》一书讲到一个案例，一个62岁的女性，她正在戒毒、戒酒。在她20多岁时，她曾去过两次戒毒所，通过门诊治疗，她成功戒了毒。她说，在她的成瘾史中，没有一种东西和糖一样难戒。因为当她走进一家咖啡馆时，收银机旁没有海洛因，但却放着马芬蛋糕和小甜面包；当她去教堂时，在接待处没有可卡因，但放着很多曲奇和蛋糕。“

糖对人的吸引力的前所未有的，靠意志力可以，但是持续靠意志力就很难了，一天当中难免有意志力薄弱的时候，更别说一周、一个月、一年，一辈子，靠意志力，本身就不靠谱。

心理学家曾经进行过一次注明的心理实验“棉花糖实验”。看4岁的儿童能否抵制住棉花糖的诱惑。结果发现，盯着棉花糖看的儿童最后都吃掉了棉花糖，而不去看棉花糖的儿童，最后都忍住了诱惑。

如果不想让自己吃含糖的零食，那就永远别让自己看见它们。

以下是我的一些做法：

1.我不主动买含糖食物；

2.我也会劝自己的家人不买，避免因他人的因素导致戒糖失败；

3.实在忍不住买了，一次也只买一点点；

4.不小心吃了，每次都只是一点。

比如一袋饼干通常有好几块，我一般就过一下嘴瘾，最多只吃一块，剩下的毫不犹豫地扔掉，还有饮料，如果没有在短时间内喝完，我也会立刻扔掉，这在我以前是无法想象。

“毫不犹豫扔掉”看似浪费，但如果你想着原本这些食物就不是身体所需，甚至是有害的，完全是为了自己满足自己吃糖的欲望，那么即便浪费，也绝不能再进入我们的身体。

看食物营养成分表

除了正餐吃的饭菜，绝大多数的加工食物都有食物营养成分表，在包装上就可以看到，一般我看到含糖，还有很多食品添加剂的食物，我直接放弃，没有必要为了一点点快乐，喝下一瓶含有高糖分，和各种添加剂的可乐。

用蛋白质和脂肪替代

正餐的精制米饭就是碳水化合物，含糖量很高，中国人长期的饮食习惯决定了每一餐都要吃大量的碳水，想要戒糖，就必须逐渐减少米饭的摄入，最佳的方式就是替代，多吃蛋白质和脂肪来替代米饭。

我现在吃饭都是半碗米饭，如果不够饱，就多吃青菜，多吃肉。

持续跟踪监测

戒糖是一条漫长的路，要做一辈子，我们不用急于求成，但也不能过于松懈。

我自己同时在践行的有运动、轻断食，长期的实践告诉我，效果总是有周期起伏，可能这周践行好，下周就不好，至于原因，千奇百怪，任何意料之外的事情都可能发生。

为了能够尽可能的稳定践行效果，我的经验就是写践行日记，每一天记录自己的践行情况，比如今天戒糖成功了，就打一个勾，不成功了，就进行反思，说说当时吃糖的情形和感受，以便未来能够在同样的情况下，拒绝糖。

以上是一些我自己践行的经验，未来还会持续更新。

changelog：

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