你的黑眼圈属于哪种类型？如何通过营养支持手段获得改善！

很多人都有黑眼圈,它也是睡眠不好的代价之一，以下3种类型，想要消除需要先“对症”： 

①结构型：

表现为眼周黑色时深时浅，以眼下为主，面易浮肿，面色发白，可伴有肢寒怕冷。建议清淡饮食，睡前减少喝水。遗传、吸烟、饮酒、思虑过度、熬夜等也是黑眼圈形成的原因，如果情况严重，在规避以上可控因素的基础上，寻求医生帮助。

②色素型：

棕色、咖啡色。这类人群年纪稍大，表现为眼周黯黑、有眼袋，可伴有健忘失眠、腰酸腿软、月经量少等症状，平时应避免熬夜，严格防晒。

③血管型：

表现为目周青黑或紫色。可伴有胸胁胀满、倦怠乏力、食欲不振、气短等症状，女性会有痛经、月经血块等问题。平时要保持心情愉快。

当然，作为营养工作者，大家更关心的是如何通过营养支持手段改善“黑眼圈”。以下是TGC的临床营养专家总结的一点经验和建议，与各位同道分享于此：

1. 【足够的水分摄入】 饮水对于保持皮肤弹性和促进血液循环至关重要。确保每天饮水量足够，保持身体水分平衡。

2. 【补充铁质和维生素】 缺铁可能导致贫血，加重黑眼圈。摄入富含铁的食物，如瘦肉、豆类和绿叶蔬菜。此外，维生素C有助于提高铁的吸收。

3.【Omega-3脂肪酸】 食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽和核桃，有助于维持皮肤健康。

4. 【维生素K】 维生素K有助于加强血管壁，减缓血管破裂引起的黑眼圈。食物来源包括绿叶蔬菜、西兰花和蓝莓。

5. 【抗氧化剂】 摄入富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿茶和深色蔬菜，有助于减轻由于氧化应激引起的黑眼圈。

6. 【足够的睡眠】 充足的睡眠是改善黑眼圈的重要因素。建立规律的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

7. 【避免过度摄入盐分】 高盐饮食可能导致水分潴留，加重眼部浮肿和黑眼圈。减少加工食品和高盐食物的摄入。

8. 【使用眼霜】 选择富含维生素C、E和角鲨烯等成分的眼霜，有助于保湿和淡化黑眼圈。

  改善黑眼圈需要综合考虑多个因素，包括生活方式、饮食和保养方法。在采取任何补充措施之前，最好咨询营养师或医生的建议。

原创荣研璀璨