阳光照射,健康闪耀

春节以来，中华大地，阳光普照。阳光对人体健康非常重要。随着现代生活节奏的加快,人们花在户外活动的时间显著减少。然而,适量的阳光照射不仅无害,反而对健康大有裨益。你的Apple Watch可以记录阳光足迹,并可给出适量阳光照射的建议。

---

阳光促进维生素D合成

阳光中的紫外线辐射可以帮助皮肤合成维生素D。维生素D对于吸收钙质和维持骨骼健康至关重要。维生素D不足会导致骨软化症等疾病。

研究表明,通过饮食很难获得充足的维生素D。适当的阳光照射是维生素D的主要来源。即使短时间的日光浴也能让人体获取足够的维生素D。

具体来说,浅色皮肤的人在夏季中午只需10-15分钟的户外活动,就能产生推荐的维生素D量。对于深色皮肤,所需时间可能更长。

改善心情

阳光照射可以增加血清素水平,这种神经传递素能改善心情,增强警觉性。这也是光疗功效的部分科学机制。

研究显示,花时间在户外的人通常心情更好,这不仅仅是因为活动本身,阳光照射也起重要作用。紫外线照射可以促进大脑分泌内啡肽等化学物质。

调节昼夜节律

早晨的阳光尤其重要。早起后接受阳光照射,可以帮助身体确立昼夜节律,提高白天的精力和专注力。

阳光照射抑制褪黑激素分泌,促进皮质醇分泌。皮质醇具有唤醒作用,日间分泌较多。而褪黑激素则使人昏昏欲睡,夜间较高。

降低近视风险

儿童户外活动时间较长,可以降低近视发病风险。阳光照射可能是其中的一个原因,也可能是因为较少进行近距离活动。

无论如何,花更多时间在户外对预防儿童近视都有好处。国际近视防控组织建议,儿童每天至少在户外活动1-2小时。

避免过度曝晒

但是,阳光照射的益处并不意味着可以无限制地晒太阳。过度晒伤不仅损害皮肤,也会增加皮肤癌风险。一旦出现晒伤,都已超过安全范围。

具体来说,中午10点至下午3点之间的阳光最强烈,也最易造成伤害。早晚时分的紫外线较弱。晴天紫外线强度远高于阴天。

适量的阳光对健康大有裨益,但也需要注意防晒。找到平衡才是最佳选择。·

---

总结

- 适当的阳光照射有利于合成维生素D,增强免疫力和骨骼健康。
- 阳光可以提升心情,帮助建立正常的昼夜节律。
- 儿童在户外活动可以降低近视风险。
- 同时需要注意防晒,避免过度曝晒损害皮肤。