20周扣篮弹跳力训练（持续更新）

目的是为了能扣篮，现在垂直弹跳中指能碰框，至少还需要增加15cm的高度，计划20周达到目标，第一阶段单手抓框，预估6周；第二阶段双手抓框，预估10周；第三阶段扣篮，预估4周，以前没系统训练过弹跳力，这个计划只能作为参考值，也许能成，也许不能成，但都没关系，全力以赴，荣辱不惊

2月26日 周一

跑步3km，用时15分44，配速5分08

【训练】快速高抬腿 2×12次 跪跳 3×6次；半蹲跳 3×6次 半蹲提踵 3×6次

在没有熟悉双腿模式时，不建议尝试爆发式的单腿动作，容易受伤；第4个动作太简单了，下次可以尝试加次数

初步计划前3周一周练3次，实际以身体状态而定