如何应对焦虑情绪,六个方法快速排解

每个人都或多或少会出现焦虑情绪,比如为了学业焦虑、为了找工作、为了房贷车贷等焦虑。

有调查显示,焦虑已成为现代人的一种生活常态。有34%的人经常产生焦虑情绪,有62.9%的人偶尔会感到焦虑,只有0.8%的人表示从来没有焦虑过。

焦虑本身是人类一种正常的情感反应,而且在一定程度上的焦虑是比较积极的,不仅能促进我们的创造力,还能提高我们的进取心。

但过度的焦虑就容易产生心理疾病,这种心理疾病一开始不易察觉,直到病情突发才反应过来需要治疗。

那么,当焦虑来临时应该如何进行排解呢?

缓解焦虑的六个方法

1.掌握你能掌握的

把注意力放在你可以控制的事情上,洗澡、打扫屋子、整理归纳东西等这些小的行为不仅能帮我们调节情绪,还能提高对生活的掌控感。

面对生活或者工作计划时,我们可以给自己先设定小的目标,从简单的做起,增加完成的成就感。

2.和自己对话

焦虑并不丢人,正视反而更能从焦虑中走出来。在我们焦虑发作时,我们可以记录自己的想法和行为,和自己对话。

你为什么会这么焦虑?让你焦虑的原因是什么?

在你的内心深处探寻,找到触发因素,或者把焦虑的事情写在纸上,把焦虑不断分解,从而问题具体化,乱糟糟的思绪就会变得清晰明了。

3.找到自己的节奏

你的焦虑是来源于自己本身,还是他人呢?

美国有一首诗叫《每个人都有自己的时区》

奥巴马55岁退休,特朗普70岁才当总统。

这个世界上的人,都以自己的时区工作。

环顾左右,有些人比你早,有些人比你晚。

每个人都按自己的轨迹奔跑,有自己的时间。

不要嫉妒,嘲笑他们。

他们有他们的时区,你有你的。

生活就是等待合适的机会行动。

所以,放松:你既不晚,也不早,

你正当其时。

我们不必和他人比较,找到自己的节奏,可以慢慢往前走。

4.运动能调节情绪

神经科学研究表明运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。

很多人在心情不好时不愿动,但躺着瞎想会让我们的心情变得更加糟糕,所以状态不好时,可以动起来试试。

运动能帮助我们释放每天积压的负面情绪,及时疏导。

5.正面情绪想象

心理学家赛里格曼说,人是有悲观倾向的,我们喜欢去想事情最坏的一面。

当你因为一个事情焦虑时,去想一下,这个事情最好的样子是什么样?这样一来,你就种了一个好的种子,事情会更容易朝着好的方向发展。

遇到焦虑的事情时,去想象事情完美进行的样子,多给自己一些正向暗示。

6.寻找专业人员帮助

如果焦虑影响到正常生活,或者怀疑自己得了“焦虑症”,可以寻找专业人员的帮助,及时就医能获得更为准确的评估诊断和干预治疗。

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作者:Zad
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来源:TechFM
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