如何应对焦虑情绪，六个方法快速排解

每个人都或多或少会出现焦虑情绪，比如为了学业焦虑、为了找工作、为了房贷车贷等焦虑。

有调查显示，焦虑已成为现代人的一种生活常态。有34%的人经常产生焦虑情绪，有62.9%的人偶尔会感到焦虑，只有0.8%的人表示从来没有焦虑过。

焦虑本身是人类一种正常的情感反应，而且在一定程度上的焦虑是比较积极的，不仅能促进我们的创造力，还能提高我们的进取心。

但过度的焦虑就容易产生心理疾病，这种心理疾病一开始不易察觉，直到病情突发才反应过来需要治疗。

那么，当焦虑来临时应该如何进行排解呢？

缓解焦虑的六个方法

1.掌握你能掌握的

把注意力放在你可以控制的事情上，洗澡、打扫屋子、整理归纳东西等这些小的行为不仅能帮我们调节情绪，还能提高对生活的掌控感。

面对生活或者工作计划时，我们可以给自己先设定小的目标，从简单的做起，增加完成的成就感。

2.和自己对话

焦虑并不丢人，正视反而更能从焦虑中走出来。在我们焦虑发作时，我们可以记录自己的想法和行为，和自己对话。

你为什么会这么焦虑？让你焦虑的原因是什么？

在你的内心深处探寻，找到触发因素，或者把焦虑的事情写在纸上，把焦虑不断分解，从而问题具体化，乱糟糟的思绪就会变得清晰明了。

3.找到自己的节奏

你的焦虑是来源于自己本身，还是他人呢？

美国有一首诗叫《每个人都有自己的时区》

奥巴马55岁退休，特朗普70岁才当总统。

这个世界上的人，都以自己的时区工作。

环顾左右，有些人比你早，有些人比你晚。

每个人都按自己的轨迹奔跑，有自己的时间。

不要嫉妒，嘲笑他们。

他们有他们的时区，你有你的。

生活就是等待合适的机会行动。

所以，放松：你既不晚，也不早，

你正当其时。

我们不必和他人比较，找到自己的节奏，可以慢慢往前走。

4.运动能调节情绪

神经科学研究表明运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。

很多人在心情不好时不愿动，但躺着瞎想会让我们的心情变得更加糟糕，所以状态不好时，可以动起来试试。

运动能帮助我们释放每天积压的负面情绪，及时疏导。

5.正面情绪想象

心理学家赛里格曼说，人是有悲观倾向的，我们喜欢去想事情最坏的一面。

当你因为一个事情焦虑时，去想一下，这个事情最好的样子是什么样？这样一来，你就种了一个好的种子，事情会更容易朝着好的方向发展。

遇到焦虑的事情时，去想象事情完美进行的样子，多给自己一些正向暗示。

6.寻找专业人员帮助

如果焦虑影响到正常生活，或者怀疑自己得了“焦虑症”，可以寻找专业人员的帮助，及时就医能获得更为准确的评估诊断和干预治疗。