专注的练习

专注练习：读书  2024.2.29-2024.2.5

1）书籍：《清醒的活》

2）目标：一共五部分，每天一部分，大约40页左右。5天读完；

3）反馈：每一部分总结、提炼，然后感想；完成好的话给自己一个大大的拥抱。

4）第六天，全书总结；

刻意练习：提高排球水平  2024年2月5日-2024.5.5

1、短期目标：三个月之内练好起跳扣球。

2、目标时间：每天早中晚三次固定动作练习各20次，每天共60次。

3、起跳扣球动作不规范，而且发不上力，就是有效练习不够。首先，场下练习动作：预备起跳定位、右脚上步，左脚跟步定位、起跳、同时双臂两侧抬起定位、转腰挥臂击球。组块化大约7个动作分解练习，每天至少三组，一组20次一个月，熟练后组合连贯慢动作练习同样一个月，然后再球场练习一个月。

4、充分使用感觉，记住“神圣的不满足”。看视频对照练习，找专业老师点评纠正动作。过程中体会人球关系，不断细化感知颗粒度。通过专注和有效的刻意练习和球建立深度关系，最终达到人球合一、动作流畅协调美观的境界。

5、每个月底对照进度检查，请老师评价反馈改进。及时调整进度难度。

6、三个月后自我总结评价。向老师同学汇报成效。