家长要学会自我共情

在培养孩子共情能力的过程中，父母们不仅要学会对孩子共情，也不能忽略对自我的共情。只有学会自我共情，我们才能更好地教导孩子。

那什么是自我共情呢？简单来说，就是在自己不开心的时候，能够倾听自己内心的声音，陪伴自己，接纳自己的不足和负面情绪，并通过一些方式来支持和调整自己的情绪。

很多人在安慰朋友时可能会说：“没什么，我也做过同样的事”或者“有时候人就是这样”，但这并不是真正的安慰。

同样，我们也不能用这种方式来安慰自己。如果你很难感知自己的情绪，我推荐你尝试冥想。每天花 5-10 分钟的时间，盘腿坐直，深呼吸，感受自己的呼吸频率。这种向内看的方式可以帮助你更好地了解自己的内心情绪和感受。

另外，每天写 10 分钟的自我觉察日记也是一种很好的方式。通过记录自己的情绪和感受，我们可以更好地了解自己，发现自己的优点和不足，从而更好地调整自己的情绪和行为。

学会自我共情是非常重要。只有当我们能够理解和接纳自己的情绪和感受，才能更好地教导孩子如何共情他人。

让我们一起努力，成为更好的自己，培养更有爱心和同理心的孩子。