健康自律100天——打卡第28天

4周了，棒棒哒！

✨1.早睡

昨晚睡觉时间为10:30。

昨天吸取前几天的教训，晚上9:10就开始洗漱，9:40上床看书，10:30躺下睡觉。

提前20分钟躺下睡觉，很快就睡着了。半夜扶老公起来两次，但都能很快入睡，睡得很好，直到早上5点半才醒。

✨2.早起

今日早起时间为5:30点。

今天早上又是5点多就醒了，不过昨晚休息得早，今早醒来虽然眼睛还睁不开，意识还没完全苏醒，但后面的精神状态还是很好。

5:40，开始进行早上的无意识写作练习，50分钟，写了900多字，内容还没写完，等会再把内容补完。

✨3.健康饮食

早饭是燕麦三明治，减脂的。

中午是肉片+油麦菜+番茄炒蛋鸡蛋+米饭

晚饭在外面吃的，2片烤鸭+2片牛肉+2片老肉片+蔬菜

晚饭吃得稍多了点，不过在外面吃已经算很控制了，明天加强运动，减减脂肪。

✨4.运动健身

今天临时有事，运动健身改在明天。

✨今日小结:

今天的早睡早起、喝水做得很好。特别是早睡，把晚上睡觉时间控制在10点半，保障了充足的睡眠时间，一整天精神状态都很好。把喝水作为每天要完成的目标，就会时时刻刻有喝水的意识，自然就喝得多。

今天做得不好的是饮食和运动，因为临时有事，改变了原来的计划，这是生活的不确定性，没办法。不过以后在外面吃也要注意控制一下吃的量，不能吃得太饱。

✨明天3个目标:

1.读书目标:读书50+（最好是把小说《回响》看完）

2.喝水1500ml以上

3.健身1小时

继续完成喝水任务，慢慢养成好习惯。

明天的运动要加强，把今天吃多的量减下去。

✨每一份努力都有回报，每一次坚持都值得赞赏。继续努力，你将会收获属于你的美好未来。