〖锦囊班会〗第2期主题：如何养成好习惯？

我要养成的习惯是控糖&瘦身

WHY 因为要健康，瘦身（控制体重），改善皮肤和牙痛，提升专注力

WHEN 早上7：00-10：00

WHERE 家里或者楼下小区

What  Apple Watch、手机app

Which  慢跑或步行、跳绳、拉伸 

How   真正做到管住嘴、迈开腿，通过生活方式的干预，尤其是饮食干预，做到膳食平衡、合理饮食，低糖、低脂、高蛋白饮食；

要控制每天食物中的热量，同时保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的充足

Hou  mach  要规律运动，每日做30分钟的需氧和抗阻运动，通过规律锻炼，增加能量消耗来达到降糖；

改变爱购物乱花钱的坏习惯：

1、制定购物清单以减少冲动消费，避免受情绪冲动（如狂热、沮丧、焦虑）的影响；

2、买买买之前先给自己来三个直击灵魂的问题：1我真的需要它吗？2它符不符合自己的系统标准？3新买的东西质量会持久吗？

3、用完再买，别囤货（囤衣服、囤书籍、囤线下课网课、囤日用品）

4、每周定期整理家里 审视物品和自己的关系，不仅能家里变得整洁干净，也能慢慢养成断舍离的习惯，不再买多余的东西。

5、坚持记账的习惯，做到收支有数，警惕消费主义，把钱用在刀刃上。

不再购买清单：

1、不在购买单的东西（出门不带购物单就像旅行不带地图一样，可能购买回家的东西，有60%以上都不在计划之内的）

2、不买打折但不合身的衣服（不要有等瘦了，这件衣服我能穿下的心理，真的瘦了衣服过时或压根就没瘦下来）

3、不买贪小便宜而买东西（世界上最精明的商家卖的是便宜感，就是让你有一种占便宜的感觉，目的让你去拼单买更多的东西，不要因为便宜而买了很多自己根本用不上的东西）

4、不买跟风的产品（如新开的奶茶店，烘焙店或餐馆排队人很多，口味都不是想象的那么好）

5、不再冲动购物买东西（不能因为生活压力大，什么东西都喜欢买买买，喜欢疯狂的去囤积，当做减压方法。（常用的减压方法有适当锻炼、改善饮食、交流沟通、药物治疗）为了减压而去购买的东西都属于不理智的冲动消费，最后都会断舍离的）

6、不买重复的东西（当家里混乱用时找不到，会买很多重复的东西，最后造成没必要的堆积）同类选一种最好用的

7、不买第二选择（可能当时因为第一选择比较贵，退而求其次就买了第二选择，但买回还是心心念第一选择，最终买回来的第二选择闲置，又重新购买了第一选择）

8、不买将来可能用到的东西（不要有以防万一的心态，会囤积没必要的闲置物品）

9、不买多余的东西（如地毯和玩偶摆件，不但难打理也会让房间不清爽）

10、不买难处理的东西（断舍离其实很难，特别是丢掉的时候，所以在买时就要小心谨慎）

11、不买质量差的东西（质量和数量，永远都是质量更重要，应急购买的东西往往质量不好，最后因为不喜欢丢弃）

12、不买盲盒或限量款（盲盒买到手并不是自己喜欢的，限量款就是商家为了营造这种稀缺性会引起消费者的兴趣和购买欲望）