免疫力差？可能是缺这种维生素！

    今年27岁的李小姐（化名）近一年来成了医院的“常客”。李小姐说，自己的免疫力太差了！过去一年中因湿疹、皮炎、痤疮、睡眠障碍、真菌感染、急性上呼吸道感染等各种问题，到医院就诊不下10次……“罪魁祸首”竟然是维生素Ｄ严重缺乏。
    维生素D缺乏时，不仅会影响钙的吸收，导致骨软化和骨质疏松，而且可影响机体免疫功能，使人易患自身免疫性疾病、精神疾病、微生物感染等疾病。

这些情况会导致维生素D缺乏

1.只吃蛋白不吃蛋黄

   有些人每天都吃鸡蛋，但因为蛋黄“口感不好，难以下咽”，因而一直只吃蛋白、不吃蛋黄。蛋白主要提供动物性蛋白，而蛋黄是维生素、矿物质、磷脂、胆碱等营养物质的主要集中部位，对健康十分有益，因此吃鸡蛋时不能丢弃蛋黄。

    鸡蛋是补充维生素D的主要食物之一，如长期不吃蛋黄，就会诱发或加重维生素D缺乏。

2.水产类食物吃得少

    水产类食物中不仅含有丰富的优质蛋白质，而且含有丰富的维生素D。比如沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼。人工养殖的鱼类，主要因为生长时间较短，所含维生素D相对较少。

3.天天使用防晒霜

    有些人因为在室内工作，晒不到太阳;有些人为保持皮肤白皙，每天都抹上厚厚的防晒霜，这些都会诱发维生素D缺乏。

如何防治维生素D缺乏?

1.每天吃一个鸡蛋，可以吃炒蛋、煎蛋水蒸蛋，也可以把蛋黄压碎与稀饭一起食用。

2.每周吃2次(300-500克)或2次以上的鱼虾等水产类食物，可以与其他人搭伙一起烧菜或去饭店就餐，

3.除了在阳光灼热的夏秋季节，平时不使用防晒霜、隔离霜，并坚持参加室外活动。

4.必要时，在医生指导下，肌注维生素D2注射液，3-6个月后复查维生素D。

补充了维生素D 免疫力就会提高？

当然不是

这只适合因为缺乏维D而免疫力下降的人群，而对于很多年中老年人来说，体检发现自己并不缺维生素，然而免疫力还是低，这类人群只靠补充维生素是不行的。

中老年人免疫力低下原因

1. 免疫系统衰老：年龄增长，人体免疫系统功能逐渐减弱，免疫细胞数量和功能下降，导致免疫应答能力下降。

2. 慢性疾病：中老年人更容易患有慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病、慢性肺病等，这些疾病可能影响免疫系统的正常功能。

3. 营养不良：随着年龄增长，一些中老年人可能出现营养摄入不足或营养吸收不良的情况，导致免疫系统受到影响。

4. 生活方式因素：中老年人的生活方式可能会影响免疫系统的健康，例如缺乏锻炼、不良的饮食习惯、熬夜、过度饮酒等。

5. 药物使用：长期使用某些药物，特别是免疫抑制剂、激素类药物等，可能会抑制免疫系统的功能，增加感染和疾病的风险。

维持健康的生活方式、均衡的饮食、适量的运动以及定期体检是提高免疫力的重要途径。

恩次方全民防癌中心提醒：

    良好的运动与饮食，科学的健康管理，帮助免疫力低下人群，重建免疫系统，提升机体的自愈能力！