如果你减肥不知道怎么吃，想想孩子怎么吃

有朋友前来咨询我，哪些食物可以减肥，哪些食谱可以安排，哪些运动有助于减肥……我和他解释了半天，他认为太麻烦，恰巧他的孩子过来找他要吃的，他迅速的安排好了水果，并嘱咐哪些可以吃，哪些不能吃，我一下子悟了，总结出一个简单易行的方法，那就是跟着孩子吃肯定健康。

1.孩子绝对不碰烟、酒

在大人的眼里，孩子是绝对不能碰烟和酒的，但到了自己身上，觉得烟、酒是社交，觉得烟酒是享受，所以在健康这件事上，已经算是影响巨大了。

2.孩子不能吃太多糖，喝太多饮料

很多家长顾虑的不是糖分摄入过多，而是蛀牙。当然这都是需要注意的，成年人更是如此。不过并非甜的就是糖，糖也不都是甜的，像淀粉就是含糖量极高但不甜的典型代表。我们在吃菜时尤其要注意这类食物，比如土豆、粉丝等本身就是富含淀粉的，需要计入主食摄入量里。减肥时期尤其不能既吃米饭又大量吃土豆、粉丝，相当于摄入太多的糖。

而甜味饮料大都含有甜味添加或者代糖，已经有很多研究表明代糖并不是完全健康的，所以真正的减肥思路不是取代，而是减少目标摄入，所以饮料少喝准没错。

3.孩子不吃酸、辣、生、冷

或许是现在工业发达，许多风味食物也出现在各个地方。但大人一般不会让孩子接触风味食物，认为其营养不均衡。其实大人在减肥过程中也是如此，追求风味的同时一定会有营养失衡的情况，长期如此肯定减不了肥，反而会营养过剩和缺乏并存。

4.小孩三餐两点

幼儿园的小朋友都是严格按照三餐两点制度管理，如果大人也能像小孩一样每天规律饮食，三餐之间通过热量低的食物减缓饥饿，不仅减肥效率事半功倍，还会极大增强身体健康。很多人说自己三餐之间都是繁重的工作，其实是没有把减肥做到平时。工作并不是一秒钟都不能耽误的，吃一点水果，喝几杯水的时间应该还是有的，只要不影响到别人，补充体力自然是值得肯定的。

当然，学会观察孩子的食物，从孩子身上获得启发，比如营养均衡，不能挑食，这些都不只是针对孩子，大人也要如此。既然需要保持好的身材，又要对孩子产生引导，那就应该严格遵守孩子的饮食习惯，形成良性循环。

我是食品营养学贺苏，我们明天再见！