行为功能分析：从哪个行为切入改变【心理学通识】

来源：得到 李松蔚 心理学通识164

行为功能分析 functional analysis

斯金纳创造，用于分析人类行为的范式。用一个中性的词汇把行为的前因、后果联系起来。

借此找到导致人陷入困境的关键行为模式，再针对性地进行练习。

具体流程

3-1 找到靶行为

“如果用一台摄像机录下改变前和改变后的我，视频的区别在哪里？”

例如我想让自己“更深度地思考知识”，改变前可能是看完一篇文章就关闭，再打开另一篇文章。改变后是先写下自己的问题，看文章时，可以跳读可以全读，写完后关掉，靠回忆写出这本书对我问题的解答，记不起时再看再关闭再写。汇集好几个不同的回答时，开始对比，写下不同问题的切入角度是什么，适用范围是什么，之后定行动项目，通过记录行动反馈，再补充对这个问题的思考。

那么我的“靶行为”就是“关掉文章或合上书，自己回忆”，避免“我以为我会了”的大脑错觉。

靶行为看上去是微小的细节，却能撬动整体的系统状态。

3-2 找到靶行为被维持的原因

寻找这个行为为什么被维持，外界世界发生了什么？（行为主义不讨论这个人的内在认知或思维，只看外在行为）

例如“为什么比起合书回顾，我更愿意看着书写”，且这个行为一再发生，说明这个行为受到了结果的强化（好处增加，或负向结果减少）。好处是看了很多内容，成就感增加，觉得自己“好像学到了很多”“成为社交炫耀资本”“效率很高”“因为轻松，心情很好”；负强化是焦虑减少，“好像我没有浪费时间”“没有被时代抛下”。

找到行为后，如果不管外界刺激，单独改行为有用吗？

很难有用，外界刺激和行为结果是咬合在一起的，行为被结果维持，结果又促进了行为。

3-3 用新行为替换靶行为

理解了靶行为为何存在后，要设计一个新行为，在相同刺激下，来替换靶行为。

例如“我可以把内容做成一个我讲给别人听的ppt”，我依然可以有前面的行为，维持我的快乐，而通过追加一个ppt，设想“我要讲给别人听的场景”，我就有了“知识内化”的可能。

今天的例子是完全我自己的例子，原文举的例子也很妙，看不了书的情况下，分析到是场景、手机以及知识焦虑的影响，通过调换场景、移开手机、记录知识难点统一查询的方式攻克。

这一节对我启发最大的是，用数学的思维思考我的行为、而非内心，用更简洁的方式干预行动系统。