《微习惯》第十六篇

彻底改变只需八步

          第七步:服从计划安排，摆脱高期待值

          经常对自己有较高期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限，换句话说，如果你不相信自己能养成一个好习惯，你永远都不会拥有一个好习惯。信念不能提升你完成任务的能力，但它可以提升你不断努力的意愿。

            从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期望值。它承载了你以前设定过典型目标带来的负担和压力，你一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变这一点极为重要。即使你现在每天可以做10个、20个、甚至100，如果有一天你又只做了一个俯卧撑，不要感到内疚或者失败，因为每天一个俯卧撑才是你的目标，做一个俯卧撑就是成功，该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面和心理始终将目标保持在微小状态的能力。

第八步留意习惯养成的标志

.没有抵触情绪:该行为似乎做起来很容易，不做反而更难。

.身份:“我常常看书”“我是个作家”

.行动时无需考虑:你不需要做出执行的决定就能开始该行为。

.你不再担心了:刚开始你也许会担心自己溜到一天，或者早早放弃可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事情，除非出现紧急情况。

.常态化:媳妇你是非情绪化的，一旦一件事成为习惯，你不会因为你真的在做件事而激动不已，当一个行为变成一种常态，他就是习惯了。

.他很无聊:好的习惯并不会让人兴奋他们只是对你有好处而已。