世界公认的十大好习惯

人类的寿命与生活方式密切相关。通过养成一些健康的习惯，我们可以延缓衰老、提高生命质量。以下是世界公认的10大长寿习惯，看看你有几条。

一是每天摄入绿色蔬菜。

吃水果和蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他必需的营养素，还有助于预防肠癌等疾病，改善心理状态。

二是坚持午睡。

午睡的人死于心脏病的风险比不午睡的人降低了40%。除了晚上，白天也需要适当的睡眠。日间午睡约15分钟为宜，不要超过半小时。

三是每周至少走7小时。

60岁以上的人，每周步行3天，每次45分钟以上，可预防老年痴呆。每周步行7小时以上，还能降低20%的乳腺癌风险。穿上轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，对心血管和全身健康都有益处。

四是每周吃一条鱼。

鱼肉富含脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对于65岁以上的老年人，吃鱼还可以降低患老年痴呆的风险。

五是减少红肉摄入。

红肉摄入量越大，各种疾病的死亡风险就越高，包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病等。每天的肉类摄入量应为80~150克，最好切丝或片，多采用炖和蒸的方式烹饪。

六是保持用脑活动。

脑力活动有助于保持大脑的灵活性。玩玩解字谜游戏、打扑克、麻将、跳舞，甚至嚼口香糖的动作。这些活动有助于提高脑部的血液供应和营养，可能会增强记忆能力，延缓大脑的衰老进程。

七是多做家务。

做家务需要良好的规划和统筹能力，将东西整理归位，这也有助于减缓记忆力的衰退。因此，做家务既能放松，又能锻炼大脑。多做家务可以降低死亡风险。

八是将坚果作为零食。

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，把坚果当作零食吃，有助于降低患心脏病的风险。

九是多与他人交流。

聊天看似简单，实际上对体力和脑力都是一种锻炼。与他人交流是一种动脑过程，对老年人来说，这也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。积极的交流可以改善心情，消除忧愁，解除烦闷，对健康十分重要。

十是晒太阳享受阳光。

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸新鲜空气，感觉美好，绝对有益身心健康！