循序渐进，慢一点没关系

一个人在刚开始运动、心率并不高的时候，你消耗的更多的是脂肪。过了一个点以后，当你的心率开始增加了，你难受、不舒服了，你的身体感受到了紧张和压迫，这时候你会消耗糖。这个糖脂转换点就是会跑步的人和不会跑步的人的根本区别。所以我们练习的过程，就是要把这个糖脂转换点不断地往后挪。

低强度动动时，心率较低，消耗的能量以脂肪为主，糖供能比便较低。相对中高强度的运动时，心率较高，消耗的能量中糖的供能比例上升，脂肪供能比例下降。当你通过规范且系统的有氧训练后，提高自己的心肺功能，进而使得自己在运动的过程中增加了脂肪利用的能力，进而使得耐力增强，那么你的那个脂肪和糖相交的“糖脂转换点”就会后移。

心率控制得好，你更多消耗的都是脂肪，消耗脂肪也不会饿。当你身体能有动用脂肪的能力，就不会出现低血糖，你的健康程度也会越来越好。

运动最重要的是要循序渐进，很多人一旦忽略了循序渐进，就想我要多，我要多，越要得多，受伤的风险就越大。

做任何事都一样，刚开始慢一点，没关系。当坚持一定的时间、沉淀一定的量，终能突破自己。就像跑步，刚开始很累，坚持坚持，最后越跑越轻松。