减肥如何喝水?

4种喝水瘦身的方法

1

一天2000c.c.的目标

一天要喝多少水才够,其实依你的运动量、生活状况不同,答案多有小异。不过基本上来说,2000c.c.是一个标准值,想瘦的人喝到这个量准没错。你可能会说2000c.c.的水份很难带出门,小包装的宝特瓶最近流行的很,随身携带你的瘦身工具吧!

2

一次200c.c.

要你一天喝完2000c.c.的水可不是一次牛饮完事,在没有感觉到口渴的情况下,一次饮用200c.c.,一天分个8-10次饮用完毕才是最好的方法。

3

2/3的水量在白天喝完

建议多数水份在白天饮用的原因,是白天的活动量大,身体新陈代谢也好,喝下的水容易被利用代谢,不易存留在体内。当然另一个原因是有关睡眠品质的问题,你总不会希望晚上多喝水,然后半夜频频爬起来尿尿的现象发生吧!

4

运动、用餐、入浴的饮水方式

喝水是为了补充水份的流失,在以下几种生活动作中,是重要的补水时机,想漂亮饮水不伤身的人,要看仔细。

运动:在会大量流汗的运动前就要补充水份,在运动中适当的补充水份更是重要。以免脱水现象发生。在流汗运动后,建议可喝点矿物质多的运动饮料,可同时补充流失的水份及矿物质。

用餐:如果可以,在用餐前就可以来一杯水,可以增加饱足感,避免过食,在用餐之中及用餐后,都不宜大量喝水,以免水份稀释胃液,反而有碍肠胃消化功能。

入浴:喜欢泡澡,一次入浴时间都很久的人,要特别注意水份的补充。尤其是泡澡的同时,可以利用花草茶等饮品来营造除了促进血液循环之外的效果。泡澡及入浴后最好也能来一杯水,迅速补充洗澡时流失的水份。

喝水的5大好处

1

新陈代谢UP UP

人体有70%是水份,营养师表示,人体100%的新陈代谢都需在水中进行、吸收利用。因此身体的水份充足与否,攸关你的新陈代谢能不能顺利进行。每天喝足2000c.c.的水,可以维持代谢率在良好状态。如此一来,不仅身体热量消耗快,连肌肤都会水嫩起来。

2

排便通畅

会发现很多长时间坐办公桌的女性,都有排便不顺的情况。除了运动量少,肠蠕动机会降低,水份及蔬果纤维质摄取不足,也是重要原因之一。充足的水份可以柔化粪便,使粪便容易排出,加上肠壁的刺激,就可以顺利进行每天的大事了。

3

净化血液

当身体内水份不足时,血液会变得粘稠,血流也会变慢,身体的废物不易排出。这时候血液内携带的氧气降低,氧份不足,当然肌肤也不会有健康的光泽。多喝水有助血液的清透,避免血液过于浓稠。尤其早上起床的时候,是血液浓度较高的状态,这时候补充一杯水份,可以让身体神清气爽的!

4

避免进食过量

纯水是无热量的东西,不管喝多少对脂肪热量囤积的帮助可说是“零”。更好的是,喝水会让你有饱足感,这对于因为饥饿感产生,容易发生过食现象的人来说,是很好的解决方式。所以咯~多喝水是减肥者必须做的事。

5

水嫩好肌肤

粗糙干荒的肌肤是女人美丽的大敌,想要肌肤透着水嫩饱满的光泽,光擦保养品是不够的哦!肌肤保湿这个动作要内外兼做,也就是当你在肌肤上涂涂抹抹一些保湿保养品时,一定要配合多喝水,才能完全解决肌肤的干燥问题。而看看平常就有多喝水习惯的人,肌肤也多光泽有弹性,这是因为身体水份充足,肌肤新陈代谢好的原因。

喝什么水才会瘦?

纯净的白开水

  只有纯净的白开水,热量才是零。小心别被一些广告字眼给骗了,加味水、气泡水等,这些都不是纯水,看看瓶身上的营养标示,确定一下热量有多少就知道了。

含有矿物质的水

  有些水中含有多种矿物质,这些小分子的矿物质容易进入细胞,被身体吸收利用。市面上也有标榜含有对瘦身有益的矿物质水,想瘦的你不妨参考饮用。

室温水

  水到底要喝冷的还是温的呢?营养师建议喝保存在常温下的水最好。因为这样的水温与体内温度相仿,不会过度刺激肠壁等器官。不过如果你想借着喝水的动作刺激肠胃蠕动,这时冷水就派上用场了。

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作者:zhangchen
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来源:TechFM
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