得了抑郁症，应该怎么办？五个方法帮助缓解

1、缓解焦虑，放松身心，尝试心灵疗愈，可以利用腹式呼吸、冥想、定向想象、自律训练、瑜伽、听听舒缓的音乐等

2、每天坚持运动40分钟有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、各种球类运动；运动可以产生多巴胺，血清素，会让人感到快乐与幸福。

3、多走出去见见大自然，晒晒太阳，晒太阳可以会促进β-内啡肽的物质生产，让人感到愉悦。

4、多吃一些抗抑郁的天然食物，比如绿色蔬菜、姜黄、蜜糖、鳄梨、绿茶、番茄、香蕉、黑巧克力、巴西坚果、南瓜等。

5、补充一些抗抑郁的、改善失眠的营养素，比如维生素B族、钙镁、omega-3脂肪酸、硒、维生素D、GABA、5-羟色氨酸等