0522-2024复盘

没有记录就没有发生！

健康

早睡早起。早晨打卡5

早起就有，早睡十二点对于我来好算了吧，因为晚班的加持，我晚班当天和次日都会关注到精力管理，所以晚上精神，白天睡。

运动。昨天在两个时间段集中运动，一次是午间，一次是晚饭后，共计运动65分钟。快，仅仅停留在溜达的状态。下班后也没有去补，因为头一天雨中慢摇5.2km又去按摩，几乎是通宵状态，所以，次日选择张弛有度。

小憩＋冥想。小憩就是打盹，随时觉得能量不够，靠在椅子上或者伏案休息一下，或者站起来拉伸拉伸，走动，出门看看绿色。

健康饮食。

情绪管理。

①内观＋反思。吾日三省吾身，每件事都反思一下！每个番茄钟都复盘。每个番茄钟都留白，这样番茄钟之间其实可以不用休息，直接无缝对接进入到下一番茄，当然不提倡初学者，这个思路适合高阶段践行。

弗洛伊德曾说：

“未被表达的情绪

永远都不会消失，

它们只是被活埋了，

有朝一日会以

更丑恶的方式爆发出来。”

作家张德芬曾说：

“负面情绪的背后，

一定藏着生命的奇迹和礼物。”

心情糟糕时，

不必一味地压抑和掩饰。

正视它、接纳它，

你才能获得真正的平和，

带着满满的勇气，

渡过当下的难关![太阳][太阳][太阳]

May-22-2024(週三)

早安、午安、晚安

学习

瑷华姐分享—

王阳明曾说：“心不死则道不生，欲不灭则道不存，心不苦则智慧不开，身不苦则福禄不厚。

不破不立，晓浴新生，凤凰涅槃，向死而生，倘若穷途末路，那便势如破竹。

练习，练习再练习

郎朗：兴趣是练出来的！谢谢爸爸，逼我练琴！

起先，我晚饭后练琴会到七点，后来延到八点，后来又到九点，

十点，甚至十一点。

公寓楼的墙壁很薄，四周的邻居。

甚至隔壁门楼的邻居，开始抱怨了！

「吵死人了！」

「你再不停下来，

我要打断你的手！」

父亲平静的回答：

「我会叫警察！别理他们继续练琴！」

——摘自郎朗《千里之行，我的故事》原文

在广州演出的郎朗例行和琴童和公众对话，有小朋友问：「我弹一个半小时就会疯掉，你怎么弹八九个小时都不烦呢，怎样维持自己的兴趣呢？」

多练就有兴趣了，郎朗问她你这一个半小时弹什么，得知她弹四首曲子时，郎朗表示：「如果只弹音阶我可以理解你的烦躁。但是我小时候弹一个半小时手还没有练热呢。多练习就有兴趣了。」

练琴时候要练心

，从小弹钢琴的郎朗表示，长大后觉得自己给别人的感觉很不一样。「当你练习得很多的时候，自然会有一点麻木，但练琴是练能力、练心情、练风格、练我们对文化的理解，所以，我们一定要把文学、绘画等都融合其中，这是一个艺术的综合体。练琴的时候一定要练心，一定要把钢琴当作一个有生命的东西，也不要把曲谱看作一个个死的音符。就像写作文一样，有各种符号各种情感。注意这些，你就会觉得这些曲子是有生命的了。」

真爱你就就会坚持，还有小朋友表示自己的手立不起来时，「妈妈会拿牙签扎我的手」，对此，郎朗表示琴童的经历都是一样的，但如果真正爱就一定要坚持下去。

郎朗还表示：非常希望小朋友进剧场听古典音乐，但也不能强求。最重要的是参与，享受其中，这是非常重要的一点，不要在意听不听得懂，你就硬听，我小时候也是这样，听久了就能明白了，感觉就出来了。我就可以去想像，去和诗人、作曲家对谈了。音乐跟我们的距离并不遥远。比如我练琴的时候我妈在看电视剧，但在唱她喜欢的那些电视剧的歌曲时，她却唱成了萧邦的旋律。这就是潜移默化的力量。

郎朗7岁时的练琴表：

您或许听说过，当郎朗在美国柯蒂斯音乐学院读书时，他练琴之勤奋使得学校破例延长琴房开放时间！但是，您知道他知道7岁时的练琴时间表吗？小编在这里推发这篇文章，不是宣扬每个琴童都要如此练琴，而是一种精神。如果你想成就，你从小就得学习磨练～

从7岁上小学开始，郎朗的作息时间表就是这样的～

早晨 5:45起床，练一小时琴，

7:00上学

中午回家吃饭15分钟，练琴45分钟，

放学后，练两小时琴，

吃晚饭时能看动画片，晚饭后练两小时琴，

然后做作业。

每天近6个小时练琴！

一到节假日和寒暑假就加倍练习，

每天的时间几乎全部被钢琴占据！

那么，7岁的郎朗是一种什么心态练琴的呢？虽然郎朗父亲的虎爸教育举世闻名，并且引发争议，郎朗本人也曾委婉表示过，如果少挨一些父亲的压迫，那是更好的～～但是，郎朗更说过：「如果没有我爸，肯定没有今天的我。」他现在懂得：「无论做什么，人要有追求，只要坚持，一定能取得成功。」而幸运的是，他是坚持过来的人。如果当年他想放弃的时候，郎爸爸同意了呢？

郎朗的恩师，格拉夫曼，就说过：学琴练琴，「有一定的压力和约束是好的，但很多情况下要因人而异。严厉的教育方式对郎朗是适合的，因为他有天分，而且喜欢弹琴。」

格拉夫曼自己也算个虎爸管教下学琴的大师。他4岁时开始学琴。「七八岁的时候，父亲也经常督促我练琴。比如规定每天下午三点到五点练琴，3∶05的时候，父亲就会催促我说『你该练琴了』。」

教育，教育，一定是有学习者要适应，从而感觉苦的部分的。轻易放弃，你或许失去的是一个郎朗。郎朗自己说过：「没有勤奋就没有一切！至于天才，我将其理解为一种无限的伸展性，也许一个人只要具备一丁点天才就可以扩展成很大。」

今天看到一句话叫——

自然：顺其自然才能自然而然

宇宙有守衡定律

动植物都有自己的成长规律

春播、夏长、秋收、冬藏

错不得，急不来

大自然所有美好的东西都是有规律的，都是慢慢来的，太阳慢慢升起，花朵慢慢盛开

那些骤然发生的都是灾难，比如，地震️海啸

看似骤然发生的事，也是日积月累的结果️

就像才华撑不起野心，或施与受的不平衡

都不在规律中，没有自然而然

世界因平衡而美好

找到自己的成长规律

成长顺其自然

优秀自然而然

晚安啦

感谢公司领导提供支持，今日觉察力有所提升，需要精进的也不少！

明天早晨怎么跑？

教练提议：10㎞