真正厉害的人,都在打磨专注力


开头先做个小测试:

谈到专注力这个话题,你能想到提升专注力的方法有哪些呢?

番茄钟?255工作法?

还能想出其他的吗?

下面分享专注力由浅至深,由表及里的深层次的打磨与解析,内容包括“”三个三”,即三个等级、三个关键和三点收获。

三个等级

1、初阶:番茄工作法

班会、小组会,大家聊起一事专注法工作表时,都表示太简单了,几乎简单到没有什么好谈的。

其实我自己也觉得没什么好聊的,拿起一张一事专注法工作表,写上事项,打开记时器,哐叽哐叽,25分钟到了,开始休息5分钟,然后再哐叽哐叽继续,噢,今天做了4个255,完美。

每天拿出一张表,重复地做着、写着,看着厚厚的一沓,好有成就感。这其中是不是也有你用ABC255工作法的样子?

这种做法本质就是一种不完整的番茄工作法,只是利用了25分钟的专注和5分钟的休息。这种拿起一件事,就开始用255开始做的方式,我理解是一事专注表的初阶用法。

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2、中阶:ABC255工作法

计划了一天中最重要的一件事,然后按照ABC255工作法的原则开始去完成每天的要事,这是易效能时间管理九段法中一段的的用法。

这里还隐藏着2个小用法:

▍化整为零

把每天一件最重要的大A事件分解成几个a事件,化整为零,逐个完成,既降低难度,又张弛有度,最重要的是我们掌握了掌控一件事的方法。

▍化零为整

我们要做的事除了每天重要的事,还有些我们必须做的事,必须做的有可能是很多小事杂事,为了保证我们大事要事的完成,我们要努力提高做这种小事杂事的效率。

因此把同一类的几个杂事小a整合成一个大 A杂事,集中注意力去完成,可以起到化零为整,显著提高做杂事的效率,为我们更好地完成每天重要的事留出更多的精力和时间。

3、高阶用法:专注高能要事

相信大家都学过易效能的九段时间管理课程。九段课程最终目的是打造一个卓越而不失衡的人生。它的核心是什么?相信大家都知道,就是高能要事4个字。

如果用5年甚至一生的视角来看待一事专注表时,它积累的不仅仅是一沓厚厚的工作记录,它更可能是我们人生事业大厦的一砖一瓦。这是我理解的高阶用法,每天用一事专注表去完成对我们人生有积累效应的高能要事。

叶老师叮嘱我们,人生不需要做很多事,而是要重要的事,专注做持续做,做到极致,这样就能实现16倍的效能,这样我们就能做自己的舵手,到达心目中的港湾。

三个关键

对于具体如何做好一事专注表,我想有前中后三个关键点需要把握好。

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1、开始前:清除干扰

我们应该清空一下我们的内外部干扰。

清除内部干扰

首先清理一下大脑内部干扰,将我们的一些想法和代办事项记录进C区,减轻我们内部的干扰。

▍清除外部干扰

时间:找到一块最少能保证1-2小时的时间段。

空间:找一个相对能够专注不被打扰的空间。

工具:提前打印好一事专注表,准备纸笔和计时器,最好用电子的,机械的声音太大。

精力:找到自己的高能时间段,精力是一起方法的基础,精力不好其他三项再怎么准备都是不可能达到想要的成果。

2、进行中:处理干扰

▍处理内部

干扰尽量保持25分钟的专注,分心了及时回到要事A上来,不要对自己分心感到内疚,这是我们大脑的一个保护系统,我们大脑要随时扫描我们周边的环境,快速趋利避害,来更好地维持我们的生存。

分心是正常的,你也改变不了的,这是人类经过自然选择进化而来的维持我们生存的最好方式,所以我们不是去否定抵触它,而是接纳它,我们本该就是容易分心的,只不过我们在分心的时候要及时察觉,并把它拉回到我们正在进行的a事件上。

▍处理外部干扰

最好的原则就是像叶老师说的只要不是死人、救火和破产,就只记录它,暂时不去管它。

当真的需要紧急处理时,那我们也要记得我们的A事项,回头继续完成A事项,只有完成了A事项,我们才能真的掌控一件事,高能要事每天都掌握了,我们就对人生有了掌控。

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3、完成后:反思再计划

完成后,需要做3个步骤:

一是反思

我们要梳理我们进行中的情况,进行反思,反思这个255做的是不是执行了做A推B记录C的原则,有哪些需要改进的地方。

比如我就发现,5分钟休息不能看手机,一旦看手机最少要耗时10分钟以上,5分钟对我来说根本不够,这样我就休息时不看手机。

二是处理B事件:

B事件就赶紧按推迟、委托、做的顺序安排好。

三是处理C事件:

要将C区的事件记录到清单或者日历中。

三个关键


1、做就能有收获

在真正认真做一事专注表时,发现有三难:

要事难、时间难、精力难。

这三难是挑战也是机遇,厉害的人往往是遇到了并解决了比普通人更多的问题,每一次问题的解决都是一次能力的升华。

遇到问题是机遇,是我们进步的阶梯,勇敢的解决问题已成为我人生的一大乐趣。

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2、专注就有成果

总结以往的经验,今年只专注做两件事,一是背熟一本托福单词,二是减肥到70kg以下,目前都已完成,如果不是一年的专注,今年的总结肯定还是零零碎碎,毫无重点。

背单词本以为3个月就能搞定,结果花了近一年的时间。减肥本以为很简单,结果减了3个月没有减轻半斤,最后通过调整饮食才实现真正的减肥成功。

因此对于专注,有3点感悟:一是不要低估专注的力量,二是不要高估自己的能力,三是遇到问题找方法。经过今年对专注的刻意练习,相信明年的自己会更有掌控力。]3


3、利他就是利己

在易效能的践行中,自己尽力去帮助组员,去承担组内的一些职务和职责,去分享自己的感悟,去鼓励他人。这种利他行为也为我带来了很多意外收获,获得了健康饮食的指导,投资理财的指点,金刚智慧的抚育和教练的鼓励。

利他就是利己,种下爱的种子,收获幸福的人生。

三个三,三个等级、三个关键和三点收获,让你时刻保持专注力。

总体原则:积极主动“由内而外”地改变,先改变个人行为,让自己变得更充实、更具有创造力,然后再去施加影响,从而改变环境!

佛家说“境由心生”,落实在践行上,需要由内而外的改变自己的心境,心境变了,环境自然就改变了!

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作者:倾城
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来源:TechFM
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THE END
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