真正厉害的人，都在打磨专注力

开头先做个小测试：

谈到专注力这个话题，你能想到提升专注力的方法有哪些呢？

番茄钟？255工作法？

还能想出其他的吗？

下面分享专注力由浅至深，由表及里的深层次的打磨与解析，内容包括“”三个三”，即三个等级、三个关键和三点收获。

三个等级

1、初阶：番茄工作法

班会、小组会，大家聊起一事专注法工作表时，都表示太简单了，几乎简单到没有什么好谈的。

其实我自己也觉得没什么好聊的，拿起一张一事专注法工作表，写上事项，打开记时器，哐叽哐叽，25分钟到了，开始休息5分钟，然后再哐叽哐叽继续，噢，今天做了4个255，完美。

每天拿出一张表，重复地做着、写着，看着厚厚的一沓，好有成就感。这其中是不是也有你用ABC255工作法的样子？

这种做法本质就是一种不完整的番茄工作法，只是利用了25分钟的专注和5分钟的休息。这种拿起一件事，就开始用255开始做的方式，我理解是一事专注表的初阶用法。

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2、中阶：ABC255工作法

计划了一天中最重要的一件事，然后按照ABC255工作法的原则开始去完成每天的要事，这是易效能时间管理九段法中一段的的用法。

这里还隐藏着2个小用法：

▍化整为零

把每天一件最重要的大A事件分解成几个a事件，化整为零，逐个完成，既降低难度，又张弛有度，最重要的是我们掌握了掌控一件事的方法。

▍化零为整

我们要做的事除了每天重要的事，还有些我们必须做的事，必须做的有可能是很多小事杂事，为了保证我们大事要事的完成，我们要努力提高做这种小事杂事的效率。

因此把同一类的几个杂事小a整合成一个大 A杂事，集中注意力去完成，可以起到化零为整，显著提高做杂事的效率，为我们更好地完成每天重要的事留出更多的精力和时间。

3、高阶用法：专注高能要事

相信大家都学过易效能的九段时间管理课程。九段课程最终目的是打造一个卓越而不失衡的人生。它的核心是什么？相信大家都知道，就是高能要事4个字。

如果用5年甚至一生的视角来看待一事专注表时，它积累的不仅仅是一沓厚厚的工作记录，它更可能是我们人生事业大厦的一砖一瓦。这是我理解的高阶用法，每天用一事专注表去完成对我们人生有积累效应的高能要事。

叶老师叮嘱我们，人生不需要做很多事，而是要把重要的事，专注做持续做，做到极致，这样就能实现16倍的效能，这样我们就能做自己的舵手，到达心目中的港湾。

三个关键

对于具体如何做好一事专注表，我想有前中后三个关键点需要把握好。

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1、开始前：清除干扰

我们应该清空一下我们的内外部干扰。

▍清除内部干扰

首先清理一下大脑内部干扰，将我们的一些想法和代办事项记录进C区，减轻我们内部的干扰。

▍清除外部干扰

时间：找到一块最少能保证1-2小时的时间段。

空间：找一个相对能够专注不被打扰的空间。

工具：提前打印好一事专注表，准备纸笔和计时器，最好用电子的，机械的声音太大。

精力：找到自己的高能时间段，精力是一起方法的基础，精力不好其他三项再怎么准备都是不可能达到想要的成果。

2、进行中：处理干扰

▍处理内部

干扰尽量保持25分钟的专注，分心了及时回到要事A上来，不要对自己分心感到内疚，这是我们大脑的一个保护系统，我们大脑要随时扫描我们周边的环境，快速趋利避害，来更好地维持我们的生存。

分心是正常的，你也改变不了的，这是人类经过自然选择进化而来的维持我们生存的最好方式，所以我们不是去否定抵触它，而是接纳它，我们本该就是容易分心的，只不过我们在分心的时候要及时察觉，并把它拉回到我们正在进行的a事件上。

▍处理外部干扰

最好的原则就是像叶老师说的只要不是死人、救火和破产，就只记录它，暂时不去管它。

当真的需要紧急处理时，那我们也要记得我们的A事项，回头继续完成A事项，只有完成了A事项，我们才能真的掌控一件事，高能要事每天都掌握了，我们就对人生有了掌控。

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3、完成后：反思再计划

完成后，需要做3个步骤：

一是反思：

我们要梳理我们进行中的情况，进行反思，反思这个255做的是不是执行了做A推B记录C的原则，有哪些需要改进的地方。

比如我就发现，5分钟休息不能看手机，一旦看手机最少要耗时10分钟以上，5分钟对我来说根本不够，这样我就休息时不看手机。

二是处理B事件：

B事件就赶紧按推迟、委托、做的顺序安排好。

三是处理C事件：

要将C区的事件记录到清单或者日历中。

三个关键

1、做就能有收获

在真正认真做一事专注表时，发现有三难：

要事难、时间难、精力难。

这三难是挑战也是机遇，厉害的人往往是遇到了并解决了比普通人更多的问题，每一次问题的解决都是一次能力的升华。

遇到问题是机遇，是我们进步的阶梯，勇敢的解决问题已成为我人生的一大乐趣。

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2、专注就有成果

总结以往的经验，今年只专注做两件事，一是背熟一本托福单词，二是减肥到70kg以下，目前都已完成，如果不是一年的专注，今年的总结肯定还是零零碎碎，毫无重点。

背单词本以为3个月就能搞定，结果花了近一年的时间。减肥本以为很简单，结果减了3个月没有减轻半斤，最后通过调整饮食才实现真正的减肥成功。

因此对于专注，有3点感悟：一是不要低估专注的力量，二是不要高估自己的能力，三是遇到问题找方法。经过今年对专注的刻意练习，相信明年的自己会更有掌控力。]3

3、利他就是利己

在易效能的践行中，自己尽力去帮助组员，去承担组内的一些职务和职责，去分享自己的感悟，去鼓励他人。这种利他行为也为我带来了很多意外收获，获得了健康饮食的指导，投资理财的指点，金刚智慧的抚育和教练的鼓励。

利他就是利己，种下爱的种子，收获幸福的人生。

三个三，三个等级、三个关键和三点收获，让你时刻保持专注力。

总体原则：积极主动“由内而外”地改变，先改变个人行为，让自己变得更充实、更具有创造力，然后再去施加影响，从而改变环境！

佛家说“境由心生”，落实在践行上，需要由内而外的改变自己的心境，心境变了，环境自然就改变了！