168身材无敌年龄成谜

核心：调整体质，自动瘦身

方法：

1、保证16-20小时不进食。

2、只吃蔬菜+蛋白质+脂肪（减少碳水或断掉碳水）

3、进餐顺序：绿叶蔬菜——蛋白质——脂肪（菜的量要吃到饱）【最后实在想吃再吃少量碳水】

以下是食材的详情，可更了解可选用食材。

1、蔬菜

2、蛋白质

3、脂肪

4、碳水

5、1-3点前的补充

1 、 膳食纤维（最好是绿色的叶子菜生吃，熟吃自己决定 ）

2  、蛋白质（水煮蛋炒鸡蛋虾牛肉鸡肉都可以）

3  、优质脂肪：五花肉  橄榄油，椰子油，牛油果等 （不要再用食用调和油了）

4  、最后吃碳水，如果前三天能够控制，尽量不吃 

（我们大多数人98%都是炎症体质，就是因为吃了过多的碳水 碳水它易消化，没有满足感和饱腹感 易转化成糖分，而且吃了太多的精致碳水，易引起体内的炎症  ）

一定要按照以上几个顺序来吃  三天过后就会初见成效。

餐食样本：

践行中记录餐后后情绪变化和体重变化，推荐同时每天看心灵类书籍，静坐，适量运动。

践行中需要详细指导可与我联系。

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补充一点，践行前要与身体沟通下，同时需要做个决断，我要调整饮食结构，时间为28天，让身体和自我安心。

⼀、践行前自测题：

1、现在的体重是多少kg  (在这28天循环内，大家每天早晨洗手间上之后称体重,穿同一套衣服)

2、你理想的体重是多少kg

3、一天吃几餐？（有没有吃宵夜的习惯？）

4、饮食结构如何？比如说喜欢吃糖吗？喜欢吃果蔬吗？

5、对自己有足够的耐心和爱心去建立起来一个良好的健康饮食习惯，吃出好身材吗？

二、行前决断

例：我做了决定了，我要完美健康身材无敌年龄成谜，我要带着肉身一起觉醒，稳稳的呆在一我的世界创造完成自我实现。

回顾一下，你要什么？当下能做什么？

做个决断，持续向前yes！