日常训练记录 …

之前的20周扣篮训练，因为要换城市计划泡汤了，现在重新开个帖子，就当是记录自己日常训练了。这周其实练得比较少，因为每次到了下班那个点就有一堆破事儿来了，以后到点就下班了，钱是赚不完的，身体是自己的，自己的健康要靠自己负责。开干

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24年第21周 5月23 周四

【训练】跑步3km  100米加速 50米冲刺

跪跳+半蹲跳 3×6次 俯卧撑100个

之前是每天都做俯卧撑，现在来看每天50个训练量不够，倒不如隔一天做一次，每次100 or 200个，这样才能真正练到位，没办法经常去健身房，就只有用徒手的方式训练了

5月24日 周五

【训练】引体50个 水平引体50个 悬垂抬腿20个

腹部要带着练起来了，好不容把腹肌刷出来，要让它变得更“迷人”。

5月25日 周六

【训练】跑步3km 体能循环️️️️️️训练

好久没用过跑步机了，今天试了一下，感觉真不咋地，加速减速极不方便，被迫带着往前走。

第22周 5月27 周一

【训练】单腿提踵 2×10 反向跳跃 3×30个  俯卧撑宽距100 窄距60

昨天打篮球又差点扭伤到左脚踝了，所以正式把脚踝的训练提上了日程。我始终认为运动的第一要义是保护自己不受伤害，然后才能去享受当下的运动带来的快感。

5月28日 周二

【训练】跑步3km 单腿提踵2×15 反向跳跃2×30个 单杠悬垂抬腿 2×15个

本来想练背的，感觉练不动了，就临时改掉了计划。