我的灵修之路-12

今日打坐：

时间：25分钟

地点：家里客厅

盘腿方式：单盘（右上20+左上5）

这是一位瑜伽行者的自述：

在后半段的时候，由于左侧耳朵奇痒难忍，结束了冥想，打坐还在继续……

目前我的感知，偏向于打坐练习，盘腿是练习冥想的最佳方式，很容易入定。

通过学习，又对冥想有了新的认识，其中一条核心就是保持脊柱头部一条线，不允许弯腰。虽然对于成年人来说有点困难，但是可以通过缩短时间，来降低练习难度。还有就是平时要注意坐姿，让脊柱形成记忆。

在难的事情，只要又信念，坚持去做就可以做到，做的过程中不要强迫自己的身体，顺其自然。

对于脊柱头部腰部保持一条线，这个有利于进入深度冥想，其他至于盘腿还是正位坐都行了。

讲究不少，不得不注意，否则不但无法坚持，还有可能损伤身体，总之要顺其自然，莫强求！

呼吸也是一样，莫强求！呼吸的方式和节奏，对于冥想来说也很关键，这个也需要练习，大约要4周的刻意训练。

这些都可以同时进行，最好选择一个固定的时间，清静一些，这样容易进入冥想状态。比如，我选择在每天清晨，早晨起来先读《道德经》，让自己静下来，然后放松一下……从睡眠状态切换过来。然后开始打坐、冥想。

这个关键在于坚持，持之以恒，练习几天发现没有效果就放弃了，那是肯定不行的。

先问一下自己，什么是你想要的效果呢？……没有答案，那些传奇的声音、画面……额，想多了，不会有的。

冥想就是让我们安静下来，专注于某一个点，一个词语、一句话、一个声音、一个呼吸……都可以。也不要尝试控制其他想法，那更让你苦恼，因为无法控制，顺其自然就好，任何念头出现就出现了……把关注点拉到原来的位置，继续专注自己关注的点，这样才能容易进入深度冥想状态！

今天前半段进行就比较顺利，调整好姿势、状态，关注自己的呼吸，慢慢的感受呼吸，状态很好。同时还播放着冥想音乐，但是今天基本上没有跟着音乐走，主要关注点放在了呼吸上。

这样感觉还不错，明天我就把音乐关掉试一试，跟着呼吸感觉走，顺便练习腹式呼吸。总之要找到适合自己的方式，内心的坚定，同时别强求自己，适合的才是最好的！