生活中有哪些小习惯可以有效预防衰老？

先强烈推荐BBC的纪录片《如何减缓衰老》再配合我本人的亲身经验总结出以下几个点，能坚持成为习惯的要素一定是方便和有正回馈，全部都是懒癌患者亲测有效的抗老小习惯。
始之前先引用这部纪录片里提到的衰老的三个点：

1、阳光

2、自由基

3、糖

咱们就是说这三大元凶会在日常生活里默默的摧毁你的胶原蛋白，而胶原蛋白的流逝就是衰老的关键。

接下来分享一下对策，并且附上如何让它们变成你日常习惯的方法：

先上重头戏：

1、防晒防晒擦防晒！

防晒擦得好，抗老已经成功一大半了！

这个已经被美妆博主和护肤科普账号快说烂掉的好习惯，再贵的护肤品没了防晒也是白搭。

第一点一定切记：买一瓶价格范围在你能接受的防晒！

这种和牙膏牙刷一种频繁使用度的消耗品，偶尔买博主推荐的尝尝鲜当然可以，但一定会记住，能持续使用的一定是你日常可以负担的。

平价冲大宝、妮维雅、碧柔；追求肤感不在意价格的就随意买。

我是买平价的一般都会买个两瓶，一个丢洗手间，一个丢包里，早上洗完脸的第一个步骤就是顺手抹防晒。

效果方面，我从原先狂热护肤爱好者到精简护肤的四五年里，产品用了越来越少，但防晒基本一天没落，皮肤真的还过得去，26岁了，目前也没有眼纹什么的。

（纯素颜状态下的皮肤，不能说毫无瑕疵，对我来说没发炎健康就很足够）

2、吃抗炎食物

自由基这个东西吧，呼吸都会产生，个人认为与其疯狂买抗氧化的，不如在吃上多下些功夫。

三个我觉得长期吃成本不高又可以改善体质的食物：番茄、鱼油、绿色蔬菜

这已经属于老生长谈了，要求顿顿健康饮食对上班族来说本来就不大容易，所谓健康饮食要求高点的，基本上就是你家开始养生的长辈吃什么你就跟着吃什么（清淡、多吃蔬菜、鱼肉），以及你生病的时候一般医生建议你别吃什么你就别吃什么（少油炸、少辣、刺激性食物）。
当然天天这么吃，我自己很难坚持，偶尔就会想要放纵，所以没必要太执着迅速变身健康达人，我们可以循序渐进。

番茄吃法也很多，只要记住番茄+油才能最大发挥它抗氧化的功效。做个番茄意面、橄榄油番茄沙拉，顺便把西兰花胡萝卜焯水一起拌拌，都算是很快手的料理。

还有就是每天起床喝完水吃1颗鱼油，好习惯就轻松养成。

讲究点的日常维生素，还有网上数不完的低GI食谱、地中海饮食法也都是可以。

3、少吃糖

我大概戒糖6、7年了，一开始很严格，现在是比较佛系的。

如果真的要和大家一起点奶茶，也是习惯性的去糖，偶尔会加珍珠。真的要是戒不了加糖的习惯，那就多喝水！慢慢来…现在让我喝偏甜的饮料真的会喝不下去…

还有就是去买东西第一反应是看配料表，看到有糖基本就不是很想买，还能帮助省钱。

提供一个方法，想疯狂摄取糖分的时候就想一下红烧肉…那个就是糖化反应，想想脸上的胶原蛋白变成焦香红烧肉，一下手就停止了。

当然像我要是压力很大就会想吃那种酸溜溜的糖，嗑完的第一时间还是会后悔，但后来也看开，平时少吃的话，没必要那么较真，毕竟人生苦短。

4、简单的运动
不需要大目标，每天抽20分钟，keep刘耕宏周六野，或是一切你感兴趣的，不管有氧无氧，先请动起来，并动够20分钟，天天太累就一周三次。

运动无论从生理还是心理都对抗老太有帮助，会让你觉得自己是有活力的，并且能释放掉很多的压力。当然能坚持健身或是有运动计划都非常好，只是很多人都会卡在无限的内耗上迟迟不肯开始，倒不如轻松一点，就给自己20分钟，动了总比在那胡思乱想强。

总之就是不要变态打压和钻牛角尖，所有的习惯都是循序渐进，不断的调整可以轻松适应的程度，才能坚持！真正从日常的点点滴滴抗衰，祝福网络中的你我他除了皮肤身体健康外，还有一个可以轻松自在的心态。