一口气读完这本书，太实用了

小伙伴们，今天给大家分享一本认识自我，如何从自卑变自信的书籍——《自信的觉醒：从自卑走向自信的必修课》。

这本书不仅为我们提供从自卑到自信的转变路径，还帮助我们理解了自信背后的深层心理机制。

自从读了《如何找到想做的事》这本书后，我有很强的想了解自我的心理。

读完《自卑的觉醒》后，发现《自信的觉醒》，这两本书的封面如此相似，像是姊妹篇，却不是同一个作者。

读这本书主要是出于好奇心理。

本书的作者叫R法，本名李越。

他拥有美国大峡谷州立大学（GVSU）硕士学位，是一位心理治疗师，拥有350万全网粉丝，短视频播放量超过4亿。

R法也是“R法疗愈学园”的创始人，线上学员超过10万人。

《自信的觉醒》这本书的结构清晰，它分为七个章节，下面我将按照章节分享每一章的内容，如果你感兴趣可以深入书中探讨：

01.自卑带来的负面情绪

书的开篇指出，建立自信的第一步是接纳自卑的现实，觉察自卑的本质。

认同自己的自卑并不可怕，可怕的是强装自信的背后所带来的纠结和无助。

书中分析了六种常见的自卑心态：

（1）我做不到：口头禅是“我不行、我不能”。

（2）我不配，配得感低，觉得“我不够好，不配获得”。

（3）都在看我，习惯把“关注点放在其他人身上”。

（4）恐惧冲突，喜欢保持老好人心态，不懂拒绝，怕别人不喜欢自己。

（5）我永远是对的，无法接受别人的观点，听到不同观点会觉得被冒犯，这是自卑心作祟。

（6）无法实现的目标，自卑者喜欢给自己制定不切实际目标，可以给未来的失败找合理借口。

书中给我印象很深的一句话是，“完美”和“拖延”都是自卑带来的行为模式，每一个行为模式都是不加思考的下意识习惯。

如果你想不被“完美”所束缚，也不被“拖延”所阻碍，需要行动起来改变习惯。

以上心态，都是不够自信的自卑心态，我从小是和自卑的人，很能理解作者的话。

不过现在知道这样是自卑现象，接纳并有意识去改变，一定会越来越好的。

02. 自信力的支撑力量

自信是宝藏，藏在某一座小岛上，这座小岛就在我们的内心中。

我们都希望被别人喜欢这是人性，我们更应该拥有被讨厌的勇气。

探索宝藏需要勇气，也需要耐力和决心。

人与人的关系很奇妙，陌生时看到了许多优点，熟悉时却放大了缺点。

我们对于自己的了解如此浅薄，反而只关注别人，让自己成为最熟悉的陌生人。

把期待和要求放在别人身上，不如从自身出发，主动寻找，不再被动等待。

主动探索与接纳的人生更为精彩。

03. 重建自信力之路

本章详细讨论了自我评价体系、他人评价体系、正向暗示等概念，帮助读者建立自信。

在自我评价体系中总共有六个要素，分别是：

自我觉察、纵向比较、剥离惯性、挑战恐惧、目标执行和自我认同，可以通过这六个要素来完整建立自信力的基础。

他人眼中的我，是他人想看到的我，如同镜子一般的投射。

学会自我暗示，指引我方向的只有我自己，相信相信的力量。

自卑的人一直被恐惧所支配，不断与恐惧赛跑，自信的人在追赶欲望，也会通过努力与目标越来越近。

平衡恐惧与欲望的过程也是在平衡自卑与自信的过程，我们需要让自己处于舒适区的右边，远离自卑，接近自信。

图片

内驱力是从内而外产生动力的根源，通过由内而外的方法增强自信力，坚定地挑战困难。

04. 行为决定一切

行为是情绪的表达，体现了一个人的内在和外在，你是否敢与他人对视呢？

你是否能够与他人沟通时没有一丝紧张呢？你是否可以高效地学习和工作呢？

自信的行为未必是在他人面前所展现的状态，而是对自己的认同和满意。

在无人的时候依然可以坚定目标、努力成长，而在外人面前也敢于承认当下的脆弱。

通过实践练习自信的行为的三个方法：

（1）顺应感受法：宗旨是让你的眼神自由，眼睛想要看向哪里就看向哪里，并且接受自己当下紧张的状态。

（2）对视练习法：从对视3s 再试着增加5s、10s。

（3）降低期待法：我已经展现了最好的一面，我不需要做到完美。

感觉聊天困难，不妨转换思维方式，没有目的的交流更轻松，让聊天更自。

建立正确的目标模型，可以少走弯路，降低挫败感。

高效的学习是提升认知的重要途径，也是建立自信力的基础。

认知的提升可以分为五个阶段：分别是认识、理解、消化、应用和输出。

平常你是不是用碎片化时间学习碎片化知识，这一点我也做错了。

我们是用碎片化时间学习完整知识，而不是用碎片化时间学习碎片化知识，后者效率低，成果小。

成长是建立自信的必经之路，我们可以将成长分为三个维度：

（1）心理成长：分别是：接纳系统、自信系统和情绪系统。

（2）认知成长：将知识输入认知库只是成长中的第一步，第二步需要将知识对应生活中的不同情况而调取出来，也是知识真正为自己所用的过程。

（3）能力成长：比如某一个专业的能力，某一个岗位的经验，某一种特殊的技能。

在能力成长维度也分成单维能力和多维能力，多维能力更能产生化学反应。

05. 深度修炼和培养自信习惯

缺乏自信通常有两个魔咒：第一个魔咒是要求完美。第二个魔咒是精力损耗。

突破这两魔咒只需要一个方法，就是马上行动起来，不要给自己思考的时间和机会，想到读书马上就要去读书，想到写文章马上就要行动起来。

所有的结果都来自于想法，想法决定了看到的世界，改变你的想法，你的世界也跟着改变。

打破自己的限制，才能迎接无限的可能。

自我设限中有五种常见的表现，也称为五个不敢。

第一个：不敢打破习惯。

第二个：不敢当众表现。

第三个：不敢行动。

第四个：不敢解决问题。

第五个：不敢变换赛道。

也需要积极找到自己的天赋，有意识地培养天赋，让自己变得独一无二。

本章分析了通过挖掘自我价值、改变想法、告别自我设限来培养自信习惯。

06. 培养高情商的自信沟通

培养自信的沟通，用心的沟通无须华丽的技巧，只需真诚的表达和感受。

学会转变沟通的目的，如果这次沟通的目的只是给别人赋予价值，只关注“我能给其他人带来什么”，你会发现从心态到结果都会超出你的预期。

情绪的表达不只是发泄或压抑，可以以解决当下的问题为目的。

自信的表达需要高情商，但并不是卑躬屈膝或忍气吞声，而是让你的情绪可以得到有效的释放。

高效专注力让你自信翻倍，“你的成长取决于你将多少专注力用在了相应的时间上。

提升专注力后你会发现自己的记忆力也变好了，因为你开始关注你原来觉得没有必要去记忆的人、事、物。

07. 自信的升华与爱

最后一部分讨论了如何通过感受爱、接纳、与情绪共存来达到自信的升华。

当我们被无私的爱所包围，也就具备挑战黑暗和困难的勇气，因为我们不再惧怕失败，也绝不会放弃自己。

接纳自己可以有脆弱的一面，也接纳自己可以主动寻求帮助，我们的生活需要他人的介入。

允许自信的我依然会自卑，我依然会感到自卑，但我会自信地面对。

否定行为是对生活和自己的逃避，而否定想法可以是精进自己的思维，促使我们不断成长。

面对拖延的时候请马上行动起来，只有行动才会让你摆脱拖延，而不是靠想象。

写在最后：

这本书实用性强，方法易于操作；语言深入浅出，易于理解。

但不足之处在于理论深度不够，方法很多，不具有系统性，可能会导致读者困惑。

《自信的觉醒》更像一本探索自我的书籍，无论你是心理学爱好者，还是希望提升自信的读者，都能从中获得宝贵的知识和启发。

希望我的分享能帮助你在自信的道路上迈出坚实的一步。