单位健身课6.5

        女儿晚上英语课，不用急着回家，正好行里健身兴趣小组晚上有教练上课，刚好试试。

        开完极短波的关于降本增效会议，早早到14楼，教练没有来，今天是力量训练练胸，中午因为加油耽搁只有20分钟时间力量，根本没有充分训练，正好联系卧推和龙门架上下夹胸。

        教练晚到15分钟，本以为教练爽约，同事在上这个教练的私教课，告知马上到。耐心等待，好在力量训练补练三个动作，也不耽误。

        我没什么期待，只是好奇单位安排的教练到底教什么。首先是4组腹部训练，三个动作连续做平板支撑1分班、提臀抬腿30个和卷腹20个，随后是10个波比跳和10个深蹲，最后两个拉伸。其实强度不算很大，但每组都做的到位，因此酸爽都尚可。这套动作倒是很适合旅游时刻。虽然，旅游没什么减肥可言，该吃吃该喝喝，但能保持总归是好的，胜利果实来之不易。

        强度不够，自己还加练了3 0分钟跑步机爬坡。再次印证了私教课不过如此，我自己来很好。

        希望这一轮给女儿的自训也能顺利安排好。