《儿童情绪管理》：4个小妙招帮助孩子控制愤怒，学会好好吵架

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在孩子们刚刚出生的时候，家长们对孩子的期望基本上是：健康、平安、快乐。但是随着孩子逐渐长大，我们对孩子的期许也越来越多，我们会希望孩子有丰富的想象力；希望孩子有强大的注意力；希望孩子有好的习惯；希望孩子能战胜恐惧……

但是孩子也是人，也会有自己的喜怒哀乐，有自己的烦恼。当他们被父母抱怨；和好朋友发生争吵；来到一个陌生的环境里的时候，他们也会产生恐惧、悲伤等等各种各样的情绪。

那么怎么才能战胜恐惧、摆脱悲伤？让孩子拥有一副健康的身心呢？那就一起来看看这本荷兰现象级畅销书《儿童情绪管理》吧。

本书作者伍特·德容，不仅是一位公众演说家，还是认证培训师。他曾在多家知名企业如：麦肯锡、普华永道、德勒等进行过培训演讲。

在荷兰，有1/10的儿童都在读《儿童情绪管理》，这是一本现象级畅销书。本书通过大量的心理互动练习，帮助孩子学会15种掌控情绪的超能力，让孩子们能更好地处理不愉快的经历，同时提高孩子的专注力和社交能力，让他们更加自信。

正如颜色有三原色，我们的情绪也有5种基本的情绪，它们分别是：快乐、愤怒、害怕、悲伤和鄙视，所有的情绪都是由这5种情绪衍生出来的。

快乐集合了所有良好的情绪，比如热情、热爱、平静等等，它有助于让你心甘情愿地一直做某件事。

其他几种情绪看起来并不太美好，但是当孩子们学会发现、接纳、控制和利用它们，它们也会变成孩子们的超能力。

比如当你的权利被剥夺，你的愤怒就有可能变成一种超能力，让你愿意为自己认为重要的事情挺身而出。

巴基斯坦曾发布一项有关女孩子不能上学的法律，这激怒了11岁的巴基斯坦女孩马拉拉。她为了能争取到上学的权利，冒着生命危险发布博客，谴责这条法律，结果遭受到刺杀，幸运的是她活了下来。

此后她写了很多博客，为女孩子能接受教育而努力，这条不公平的法律终于引起全球关注，她本人也成为最年轻的诺贝尔奖得主。

如果你在生活中遇到一些感到愤怒的事情，你是不是会说一些言不由衷的话？做一些让你追悔的事？你想不想像马拉拉一样，把愤怒变成自己的超能力？

不要着急，书中提出了几个小练习：

练习1.列出自己曾对别人说过的最难听的话，然后问自己：我当时是真的想说这句话吗？

你很快就会发现，其实这些话并不是你真实意思的表达。如果你经常这样做，别人就会躲着你。

反过来，如果你能控制住自己的怒火，冷静地说出自己的困扰，会更容易达成心愿，别人也会和你更亲近。

而控制自己的怒火，首先要发现自己在生气，怎么发现呢？

练习2.勾选出容易让你生气的场景。比如被拒绝的时候、被不公正对待的时候、被批评的时候等等。

当你处于上面的场景里时要格外留意，这样很容易发现自己是否在生气。

练习3.回想一个曾经超级生气的场景，然后照着镜子把自己生气时的样子画下来。

在画中，找出自己经常感受到愤怒的部位，比如心脏狂跳、紧握拳头、皱起的眉头等等，它们就像是身体里的警报区，一旦出现以上的现象，就说明你正在生气了。

如果你现在已经生气了，该怎么让自己冷静下来呢？

练习4.找一把舒服的椅子，坐下来，关注自己的呼吸。

具体方法如下：吸气4秒钟，屏气1秒钟，呼气5秒钟。

因为经过科学研究，当人吸气时，心跳会加速，呼气时则会减速。想要放松自己，呼吸就要比吸气长一点。

除了让自己平静下来的方法，书中还给出了如何“好好吵架”的小贴士。并幽默地提议，当你和兄弟姐妹吵得不可开交时，不妨进行一个小比赛，看谁生气时间更长谁就输！

本书分为15个章节，分别对应想象力、注意力、习惯、情绪等15个超能力。每个章节里，都有类似上面的小练习，还有一些和爸爸妈妈一起互动的挑战，让孩子们在沉浸式的互动中得到全面提升。

值得一提的是，作者在写作时，并不是一味的说教，而是充分考虑到儿童的心理。比如在悲伤一节里，他偷偷告诉孩子，当一个人在点头称“是”的时候，很有可能对你的提议也表示同意。

所以，如果你想今天吃一个冰淇淋，那么你可以引诱爸爸妈妈先看一些其他的东西，让他们点头称“是”，然后你趁机提出要求，这时爸爸妈妈大概率会点头同意！

是不是很有趣？

不过，亲爱的爸爸妈妈们，当你们看到这一节时，一定要假装没看到啊，游戏说穿了就没趣了，毕竟这是你买给孩子们看的书呢~

嘿嘿~