精力充沛，做事高效

每天精力充沛，做事能坚持，效率高，这可能是每个人想拥有的状态。但我们在工作生活中，遇到有难度有压力点的事情，常常会感觉精力消耗特别快，没多久就能量不足，感到身心疲惫，累得要死，做事效率低下，然后时间就被拉得很长很长。

其实这是自己不懂得进行精力管理的缘故。人的精力是需要管理的，经过训练管理，可以让自己每天都能量满满，精力充沛，做事高效。

让我们一起探索那些每天精力充沛、做事效率高的人背后的秘密，学会如何激活我们的潜能，让高效成为我们生活的常态。

下面我先从“充电”这一方面来做简要的分享。我们人就像是手机一样，要学会给自己充电，保持电量充足，才有旺盛的精力去做事。

怎样给自己充满电呢？

1.充足的睡眠

你每天是否很容易入睡，是多梦还是完全不做梦，每次醒来的时候是感觉精力满满，还是感觉就像没睡一样全身疲惫，这些会直接影响你第二天精力情况。

要想精力好，必须睡得好。每天坚持早睡早起，尽量能在11点前睡觉，6点左右起床，保障充足的睡眠时间；晚上8点以后少喝水或不喝水，减少夜间上厕所频率；入睡前，尽量不要刷视频、玩游戏，这样会让自己变兴奋，入睡困难。

睡眠就是精力补给，高质量的睡眠，会让人第二天满血复活，精力满格。

如果上午精力消耗太多，还可以通过中午的小睡，给自己短时间充电，补给一下精力，下午做事就又会高效起来。

2.健康的饮食

饮食是我们生命之源，也是我们精力的来源。人的生命要能维持，一般需要七大营养素：糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂类、维生素、水、无机盐（矿物质）和膳食纤维，我们要按一定的比例摄入这些矿物质。具体比例网上很多，可以去网上参考一下。

有的人因为减脂就拒绝吃脂类和碳水化合物，其实这是不科学也不健康的方法，不仅减脂效果不好，还对身体伤害大。后面一开始吃东西，体重就会迅速反弹回去。当然，这种缺少营养素的饮食，肯定是不能给身体充满电的，这就会造成精力不够充沛，坚持不了多久。

那暴饮暴食可以吗？肯定也不行，任何事情都有度，过犹不及。吃太多，就会增加身体的负担，不仅不能补充能量，反而会消耗更多的能量，能量不够，精力自然就不足了。

所以健康合理的饮食，注意营养搭配，控制摄入量，就会让自己整天精力充沛，做事有效率。

3.适量的喝水

水是身体里各项代谢过程的重要组成部分，我们要注意每天要适量的饮水，不要因为懒得上洗手间，就不喝水。身体缺水，会拖累你的精力，甚至影响健康。

我觉得每天的喝水量要因人因天气而定，一般来说每个人一天的喝水量都应该在1500毫升以上。运动量比较大的，还有在夏季流汗较多，喝水量就应该在2000毫升以上。

喝水能增强新陈代谢功能，新陈代谢加快，人的能量就充足，精力也就恢复得快，自然精神状态就好，做事就有热情。

4.合理的运动

一个人精力旺盛，可能还是因为他体能好。体能好，精力消耗就慢，做事就容易持久。反之，体力不支，精力就消耗得越快，工作效率就低下，时间就无法去掌控。

合理的运动就是坚持定期定时的运动锻炼，这样可以有效提升体能。也就是说，一个人的体力是可以通过运动锻炼提升起来的。比如，以前你只能端坐1十几分钟，经过训练你的心肺功能和肌肉力量，可以让你端坐1小时以上；以前只能跑步20分钟，经过训练，可以跑40分钟以上。

运动锻炼除了可以提升体能，减少精力消耗外，还可以促进新陈代谢，让精力能迅速恢复到很好的状态。所以长期坚持运动锻炼的人，精力就很充沛，精神饱满，做事当然效率高。

精力充沛和高效工作并非遥不可及的梦想，它们其实就隐藏在我们日常生活的细节之中。早睡早起、健康的饮食、适量的喝水、合理的运动，等等，都可以让我们精力变好，做事高效。我们要逐步提升自己的生活质量，让每一天都充满活力和效率。现在就开始行动吧，让高效成为你生活的新标签！