减少“多巴胺”式快乐，增加“内啡肽”式快乐

文︳三月风尘

当我们情绪陷入低谷的时候，有一些人选择吃各种各样的零食，每次撕开一包零食，便觉得心情能够好一些，可是一旦这包零食吃完了，两手空空，便又觉得内心空无着落，情绪又一次不好了。

这就是“多巴胺”式快乐，短暂，不持久，让人容易不断去追寻，不断刺激其分泌，以维持自己对精神快乐的需求。

当我们建立习惯，每天坚持运动之后，我们的生活规律了，而运动带来的肌肉酸痛没有让我们觉得痛苦，反而很快乐，心情愉悦而放松，烦恼减少，睡眠也变得更充实，做事情的时候也更加有动力，更加专注和持久。这种快乐能够持续相当长时间，有的人每周锻炼两次，有的天天锻炼，两次锻炼之间的时间里，精神状态能够一直保持。

这就是“内啡肽”式快乐，持续给我们补充心力能量和身体能量，让我们自信而又勇敢面对一切难题。

村上春树喜欢跑步，而且是长跑。每当他觉得灵感枯竭，写作没法进行，而陷入苦恼的时候，他便喜欢去跑几圈。

对于跑步，他这样说:跑步这件事可真好，是吧?又不花钱，只要有一双鞋，有一条路，不管何时何地都能说跑就跑。

写下大量巨著的他就是建立了“内啡肽”式的快乐，享受跑步带来的愉悦，又在跑步过程中寻找到充足的动力和思路。

最近我们家的小娇妻喜欢上了瑜伽，每天都要去上几节课，从刚开始咬牙坚持，到现在自动自觉，逐渐建立了习惯，除了锻炼之外，其他时间再去忙别的事情，便觉得精力充足，心力十足了。

有那么两天，因为别的事情耽误，没有去锻炼成，便觉得生活好像少了些什么，每天都跟我抱怨一通:我觉得我真的不想让自己练瑜伽的时间被任何人任何事耽误了，我现在觉得好开心！

这就是“内啡肽”式快乐能够给我们带来的巨大好处。

邀三五好友去聚餐，拼酒，一时快乐之后会有各种各样的悔意:第二天爬不起来耽误事情的，爬起来头晕脑胀不想做事情的，当天就爬不起来进医院的，从此再也没有爬起来的，形形色色各种这样，让人后悔不已，甚至悔恨终生。

赌博也一样，小挣一把瞬间开心，便想要持续这么开心，被刺激的一把接着一把的赌下去，赢得人也有，输的人更多。

这些都是“多巴胺”式快乐的样板。

我们需要的是健康的生活，偶尔也可以给自己一些“多巴胺”的小奖励，但是更多的需要“内啡肽”式的快乐时光。