关于配速

原创 强风吹拂

配速，对于每一个跑者来说，都是关心最多的一个数据。

也是衡量一个跑者跑步快慢的标准。

对于追求配速的人来说，跑步往往更能形成一种挑战，毕竟追速的路上，可不是那么简单，更是对个人身体和意志力的一种考验。

但是回归现实的大众跑圈中来看，你觉得多快的配速算快，多慢的配速算慢呢？

之前有个粉丝朋友就说了，她说她们的跑团按平均配速来划分的话，最快的差不多是4分配，最慢的是7分配，而中间配速最多的是5分40秒配速。

基本围绕这个配速去跑的人是占比最大的，其实我相信很多的大众跑者圈子里，只要稍微练习一下，差不多男生的平均配速都在5分30秒~5分40秒；而女生都在6分15秒~6分30秒。

仔细一看，是不是觉得这个配速好像也并不是那么难。

但是对于大部分的初级或者新人跑者来讲，想要过渡进阶到这层的平均配速的话，还是需要增加一定跑量积累和训练的。

这个时候可能会有人说，这个男女的平均配速不是很简单吗？

如果按照这样去对比的话，那我的5分配速岂不是至少可以超越50%以上的跑者。

但是在大众圈子里，在长距离下，始终保持这个平均配速，还真不是那么容易。

为什么这么说呢？

当你的距离和身体耐力被拖到越长，消耗越多的时候，你的步伐自然就会慢慢在降速，甚至会非常的疲劳。

按照长距离拉练之战来说，能达到这个配速至少超越身边80%以上的同龄人了。

那么，想要达标这个配速的跑者，日常中我们普通人应当怎么做呢？

首先，就是要定计划；

有氧跑占据主导，建议每周至少进行3-4次，每次训练的时长不低于30分钟，不超90分钟。

然后，就是通过一些间歇或节奏来提升爆发力和耐力，建议一周最少一次。

其次，就是要进行力量专项练习；

增强肌肉对于一个跑者来说是至关重要的，能够有效减少受伤风险。

可以从腿部的力量训练到核心肌肉的训练，保持每周能有2次的计划。

当然不要忘记对肌肉的放松。

最后，就是要好好休息。

也就是一周的训练计划中不要离开休息日的安排，只有充足的休息才能防止训练过度产生劳累。

可采用一些拉伸或者交叉训练进行恢复肌肉，根据自己的身体感受做出相应的休息日调整。

只有通过这些循序渐进的科学训练，一个跑者才能将配速提高起来，也才能完成心中的理想成绩。

不知道你的平均配速是多少呢？

但是希望每一个跑者在追求配速的路上，不要忽略了身体的健康。

因为我非常喜欢跑圈的一句话，在这里也送给大家：

跑步的最终目的不是快，而是快乐！

愿你我皆是！