321《3个方法让你不长痘，少皱纹》2024.6.24

一、为什么会长痘痘、长皱纹？

1.长痘痘的原因

雌激素分泌失掉了，雄激素变多了，油脂分泌就会多，皮肤就会变得油腻，细菌借此滋生，就会长痘痘

雄激素生成的原因是胆固醇变高。如果吃荤太多，胆固醇就会给雄激素的合成提供过多的原料

2.长皱纹的原因

表皮下的胶原蛋白被破坏了，日照可以破坏胶原蛋白；吃糖过多会和胶原蛋白产生糖化反应，胶原蛋白由此断裂，人就会长皱纹

二、预防长痘痘、长皱纹的方法

1.预防长痘痘

吃糖尿病餐

糖尿病餐就是低脂、低糖、低热量的食物

（1）少油

食物尽量用蒸、煮、烤取代煎、炒、炸

（2）少糖

不要一次性大量吃白糖、冰糖、红糖，每天糖总摄入量在40克以下

（3）少吃精米白面

不要用水果代替蔬菜，水果含糖量很高

饮食结构

1/3杂粮（250-400克主食）、50克肉、70克鱼、一个鸡蛋、一袋牛奶、500克蔬菜、250克水果、油25克

推荐：石锅拌饭、里面主要是蔬菜和鸡蛋，少油

2.预防长皱纹的方法

（1）防晒

导致胶原蛋白损伤、皮肤衰老的原因并不是糖化，而是日晒导致的光老化

常年都要防晒，只要不是在地下室都要防晒，只需要调整防晒霜的指数

（2）抗糖

少吃糖果中的糖

少吃添加的糖

咖啡、饮料

（3）少吃甜食

蛋糕、饼干类甜品，很甜的水果：榴莲、芒果等热带水果

（4）精米白面

经过精细加工后，只剩下碳水化合物，碳水化合物吃进去马上分解为糖，和甜味的糖一样，也可以和胶原蛋白产生糖化反应

在主食中添加1/3到2/3的杂粮或粗粮