动态静心 湘飞小伙伴分享

动态静心

是一个为时60分钟共分五个阶段的静心。你可以自己一个人独自进行这个静心，但与其他朋友一起进行会让动态静心对你的影响更强而有力。不过静心是非常个人性的经验，所以即使有其他人在你身边一起进行动态静心，你所有的注意力与觉知仍然都是放在自己身上，所以就是闭上眼睛，忘掉其他所有的人，或者你也可以运用眼罩来帮助你把注意力带回自己的内在。

以下是《静心观照》里给我们的一些提醒：

“在这个静心的过程里，不论做什么，你都必须一直保持著觉知、清醒与意识。就是成为一个观照者，不要失落在静心的过程里。在第一个阶段的呼吸里，你很可能会忘记这一点，你可能会过度融入在呼吸的过程里而忘记了观照，但这样你就错过了那个要点。”

“呼吸时尽可能的快速、尽可能的深，运用你所有的能量呼吸，但仍然保持著观照，像个旁观者一样地观察所有一切的发生，你像是在观察发生在别人身上的事情一样，就像是这所有事件发生在身体的层面上，而意识仍然在中心里观照著一切的发生。”

“在动态静心的前三个阶段里，你都必须保持这样的观照，而在第四个阶段，当一切静止下来时，你就是变成全然的被动、静止，而这份观照会到达它的最高峰。”

第一个阶段：10分钟

透过鼻子呼吸，重点放在吐气上，身体会自己照顾吸气的部分。呼吸的韵律尽可能是混乱与快速的，每当你发现自己的呼吸又落入某种惯性的模式里，马上打破那个惯性的模式，让这个阶段的呼吸尽可能地快、尽可能地乱、尽可能地深。当你刚开始呼吸时，或许你需要稍微有意识地努力一下，直到身体自行接管整个呼吸的过程，你会觉得自己整个人就是变成了“呼吸”。移动身体可以支持你呼吸的更全然，帮助能量逐渐地累积起来。你会感受到能量在你体内不断地堆积，不过，第一个阶段还不是你释放能量的时候。

（第一阶段的混乱的鼻式呼吸里面，有些老师教给我们的方式是压缩胸腔的气体，让它出来，或者有意识的把注意点放在鼻式呼吸里面，但是实际上，混乱的鼻式呼吸完全不是出自于胸腔，也不是鼻腔故意制造出来的，它是来自于丹田，经由骨盆的没有规律的摇摆，而产生的混乱的呼吸，鼻腔只是一个通道，实际上你的骨盆的摇摆是没有规律的，所以从鼻腔呼出的气体也没有规律，这样做的目的是拉开腹腔和胸腔的间隔，也就是让横膈膜上下移动，这样能够导致呼吸比较深，比较有能量，因为我们能够吸入更多的空气，所以让我们的生命更有了活力。）

第二个阶段：10分钟

爆炸开来！把所有需要被表达、释放的东西扔出来，全然的进入那个狂乱里。尖叫、大吼、哭泣、跳跃、抖动、手足舞蹈、滚动、唱歌、大笑、就是全然的释放你自己，没有任何的压抑。让身体保持是动态的，不要停下来。一开始的时候你或许需要稍微刻意的把情绪表达出来，但很快的情绪会自行接管。永远不要让头脑介入正在发生的事情。就是全然的进入其中，全心全意的投入其中！

第三个阶段：10分钟

双臂高举，开始上下跳跃，并且从丹田发出“护！护！护！……”的声音。每一次跳跃落地时，让你的整个脚掌同时接触到地面，而让声音尽可能深深地撞击到你的性能量中心。倾你所能的做这个静心！投注你所有的能量！

第四个阶段：15分钟

停！不论你的姿势如何或你站在哪里，就是立即冻结在那个状态里，不要试图以任何方法去安排身体的姿势，任何的移动、咳嗽、任何事情都会干扰能量的流动，让你前几个阶段的努力烟消云散。就是观照，观照任何发生在你身上的事情。

第五个阶段：15分钟

透过你的舞蹈来庆祝，表达你对整个存在的感谢，并且把这份喜悦带入这一整天的生活里。