准备一节椅子瑜伽课

每周在会馆都会有一节椅子瑜伽的小班课，这个课程借助椅子作为辅具，但是重点还是服务于瑜伽的练习本身。

椅子辅助-减轻手臂压力

对一些身体条件受限的人群是很好的福音，利用椅子也可以很好的完成动作，同时有椅子的帮助，可以帮助我们在平时一些比较难的体式中，保持长些的时间来感受体式，还可以帮助我们实现一些特别的练习效果。

婴儿式-椅子帮助伸展腋窝

这个课程还挺受会馆会员欢迎的，节奏不快，不会很累，有辅具的帮助，练习更有感觉。每周这节课都需要认真备课，教学相长，在这段时间的教学过程中，也对椅子这种辅具的使用有了更深的理解。

三角式-椅子帮助伸展胸腔

一节完整的椅子瑜伽课我在编排时一般会尽量包含进以下几个模块的练习。

首先是静坐调息，为练习做好身心的准备，调息后会是简单的热身；再开始站立类体式的练习；再是坐立类的练习；后弯或者开肩类的练习；再加入扭转类的练习；最后再加入简单的倒置类的练习，过渡到结束休息。

每次课程根据情况再进行调整，或者再加入一些其他练习。

椅子支撑-轻后弯倒立

瑜伽老师职业最大的益处就是教课要先自己练习，自己先受益，练起来。