每天一个经典心理学-责任感超重

家里人老是催我，快去睡觉吧。

但我总说不行，我得提前把明天的会议日程弄好，这样能给大家省点时间。

同事也老叫我，快来吃饭吧。

我总说等会儿，得先改完这个PPT发给客人，不能让他们白等嘛。

有时候真想说，爱咋咋地，老子不干了。但下一刻又想，算了算了，继续干吧。

你说这该死的责任感烦不烦人，明明累得跟狗一样，为啥我就是放不下呢？

一、过度责任感，可能会慢慢压垮你

不管你是职场上的老手，已经摸爬滚打多年，还是初出茅庐的菜鸟，我们都得面对一个永恒的职场议题：那就是责任感。

在工作上，老板们总希望我们全力以赴，还得定下KPI，有些科技大厂甚至得自己来设立OKR。

不过，不管是上级布置的任务，还是我们自己设定的目标，太过于负责任可能正是让我们压力山大的原因。

我十年的职场历程告诉我，那些过于负责的人很少有真正快乐的。有趣的是，公司高层往往不会显得那么累死累活的。

所以啊，咱们得早点看穿这个怪圈，摆脱那些绑在我们身上的枷锁。

二、一个人焦虑抑郁的根源：过度负责

莫言曾说：“凡事总有限度，一旦过度，必受惩罚，这是朴素的人生哲学，也是自然界诸多事物的规律。” 责任感亦是如此。

在日常中，我们总想得到更多的认可和回报，结果就是扛下了一大堆责任，超出了我们自己能应付的范围。

要明白，虽然勇于承担责任是好事，但太过分了就容易损害到自己。

这些超载的责任，常常让我们感到身心俱疲，焦虑不已，甚至可能会陷入抑郁。

那么，过度责任感的人有哪些特征呢？

1. 对自己要求特别高

这样的人老是想着：无论外界怎么影响我，我得一直保持高效，并且要出成果，除了我，没人能搞定这活儿。

2. 总是关心别人，却忽略自己

这类人老是这样想：我总是不自觉地关心别人，给别人的生活提建议，操心别人的学习和工作，却忘了我自己到底需要什么。

3. 总觉得自己做得不够好

有这种想法的人经常会想：都是因为我，我没做好，要是我能再努力一点；事情这么糟糕，大部分责任在我；没有我，或许一切会更好……

知乎上曾有这样一个提问：“如何对抗焦虑？”

一个高赞回答是：“只需放下不该自己做的事。”

是的，承担过多，就是负重前行，自然会令人疲劳不已。

到头来，该负的责任没担起来，是失责；让身外的责任压垮自己，是犯傻。

当责任成为一种负累，你终会被其反噬。

只有将不属于自己的责任卸下，才能集中精力，扛好该负的责任。

三、如何平衡责任感？

1. 学会说“不”：认识到自己的极限，对超出能力范围的事敢于拒绝。

2. 分担任务：和别人一起承担责任，别试图一切都自己来。

3. 设定现实目标：给自己设定可以实现的目标，理解不可能所有事情都在掌控之中。

4. 照顾自己：再忙也得留意自己的身体和心理健康。

5. 自省：思考为啥总是想承担过多，了解自己的内在动机。

6. 对自己宽容：做错了也别太自责，接受自己也是会犯错的人。

7. 找人聊聊：和朋友或家人分享感受，需要时寻求外界帮助。

8. 休息和放松：确保有休息时间，做一些让自己放松的事情。

9. 区分任务重要程度：明白哪些事更重要，哪些可以稍后处理或者不处理。

10. 庆祝小胜利：不要忽视你取得的任何进步，每个小成功都值得庆祝。

11. 避免完美主义：尽力就好，不需要每件事都做得完美。

12. 享受过程：找到做事的乐趣，别只关注结果。

结语：

生活中，我们都需要承担各种责任，这些责任如同我们肩上的担子，让我们成长，让我们坚强。

然而，当这份担子变得过重，以至于我们的肩膀开始疼痛，我们的心开始疲惫，这就是责任感超重的信号。

在漫长的一天结束后，你躺在床上，却感觉比平常更加疲倦。这时，你可能需要的不是更多的努力，而是学会放下。

这并不是逃避责任，而是重新审视和调整我们的责任，让自己的心灵得到真正的放松。

所以，如果你发现自己因为责任感超重而感到疲惫，不妨停下来，深呼吸，重新评估和分配你的负担。

有时候，寻求帮助或与他人分享责任，可以让我们走得更远。

好啦，今天的分享就到这里啦。如果你有关于如何处理责任感超重的故事或策略，随时欢迎留言分享哦！

让我们一起学会在责任与自我之间找到平衡，让生活变得更加和谐美好。下次见啦，拜拜~