三伏天里跑步

三伏天运动不能停，早晨7点上下，室外温度30~32℃，不带手机，按照运动腕表中设置的训练程序，每周4~5次，时长35~45分钟，距离3~4km，有时顺时针有时逆时针跑，一个月来一次5km，这是我最近的晨跑状态。每次还要思想挣扎10分钟才出门，但跑完真是一身轻松，感受着汗水从毛孔处拱出来，顺着头发、皮肤滑落和衣服湿透的爽感，落了汗冲个热水澡，皮肤也变好了。

今天来理理我的跑步经历吧。从小超过100米的跑步就是难熬，那时升学体育考试都是勉强过的。大学800米跑，女生要求3'40"，跑了8次都没过，老师最后给了同情分。2000米是在室友们的掩护下少跑了2圈糊弄过去的。我想这辈子和跑步无缘了，尤其是长跑。2015年元旦因为一个台阶没踩稳我脚骨裂了，医生一看片子就说我缺乏运动。之后一走远路或跑步就疼，加上工作也忙，运动一直没有开始。2018年脚算彻底好了，工作也闲了些，奶奶都嫌我有点胖了，我要运动了，想来想去我选择了跑步。有些不可思议吧，从经济适用工科女的角度就好理解了：跑步可以一个人—时间好安排，备一双好鞋外不需要额外的器材—省钱，还有精力管理提到成功人士必备特质—晨跑。

2018到2024年今天，我在跑者的路上断断续续地坚持着(每年总有几个月、每个月总有几天不想跑)：

春夏秋我就晨跑，冬就下午跑或市内跑。先是室外跑，后来有段时间迷恋跑步机—跑步阻力小配速快、冬天不用太多思想斗争，现在又喜欢室外跑：感受着风，欣赏着沿途的花草，观察着来往的人，遇到锻炼的人还会相互鼓励下；对心肺的锻炼更好，最大摄氧量只能在户外获取。

5年半时间里，记录下跑步上的投资：

跑鞋若干、跑步机1台，若干跑步书籍(比私教便宜多了，如张展辉<掌控>)。

多少取得了一些小成果：

最大摄氧量从33升到了39；跑步距离从1km增长到5km；跑速从10'30"/km提高到9'/km。BMI指数保持在22.5上下，意味着体重没轻，主要嘴没管住。

跑步是一个磨练心性的过程：

坚持不下去的时候怎么办？可以走，走走跑跑，不慌不忙。比别人跑的慢怎么办？保持自己的节奏，你跑你的，我跑我的，不紧不慢。不太舒服不想跑怎么办？那就歇歇，状态好的时候多跑点补补，不急不躁。

分享一下我的几周的跑步训练模式：

(步行1min+慢跑2min+步行1min+快跑1min)X(7~9)+ 拉升 20min(不可少！)

建议配一块可监控最大摄氧量、压力、能量的运动手表，帮助监控合适的训练状态。

贴一张这5年半的月跑量算作总结吧：

月跑量记录

网络截图