创意写作 #124 | 晨起之初级教程。

近期的我，正在尝试践行早起，因此，我可以把我早起的心得可以跟大家分享一下。

曾经，听过非常多早起的好处，也尝试过5点多起床跑步，但践行了一段时间之后，却没有办法坚持下去。总有各种借口在等着自己：昨天晚上太晚睡了；今天太热了；今天晚上要加班；今天太累了等等。

在今年一月份的时候，我花了1个小时看了中岛孝志的《四点起床：最养生和高效的时间管理》，虽然意识到了晨起的好处，可是在现实生活中，却对我没有太多的影响。

真正开启晨起之旅，是最近发生的事情。最近开始跟一个朋友约定要每天看书，一开始晚上一起看书，后来发现有时候晚上的时间并不是100%可控的。很多的情况下，下班晚了，有其他紧急的事情需要处理，就没有办法完成当天的阅读任务。

后来，我想了一下，能100%可控的时间，唯独只有早上了。因为早上的时间，没有太多的工作的打扰，可以专注做完自己需要完成的事情。

于是，便有了晨起的行动，现在也开始慢慢养成了一个习惯。

因此，根据个人晨起的经验，这应该可以作为一个可做借鉴的晨起初级教程。

首先，需要从神经科学的角度清楚地了解我们的身体，我们的睡眠到底是什么样子的？这个我是从周岭的《认知觉醒》里的提到的关于睡眠的脑科学理论里学来的。里面提到的一个规律，那就是根据“快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（Non-REM）规律中可以得出：人在睡眠后的3小时，4.5小时，6小时和7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

自从知道了这个理论，我就开始拿自己实验。比如我晚上11点左右睡觉，那我会在3:40左右醒来，然后就是5点多一点的时候醒来。因此，每当我在3点多的时候醒来，我会让自己多睡一会，等下一个阶段醒来，就是5点多，那我会选择直接起床，不会赖床。通过这样的一个方式，也让自己摆脱了订闹钟的烦恼。实验了一段时间，基本上都是成功的，只有一次失灵了，那就是我上周因为生病了，晚上又比较晚睡，因此导致我直接睡到了9:15am。

其次，提高执行力，那就要求自己做一件容易完成的事情。每当我选择起床时，我会在心里默念：“你起床上个厕所就好了。” 果然，每次当我醒来，第一件事就是起床上厕所，等上完厕所，洗把脸，冲杯咖啡，坐在书桌前，喝一口咖啡，打开书，打开Forest，脑子就真的清醒了。

还有，可以尝试找一个小伙伴，一起监督。如果有一个小伙伴能够愿意跟你一起早起，那在某种程度上也激励了彼此，因为不能让对方失望。渐渐地，就会发现早起的习惯就养成了。

最后一招，那就是冥想。如果你醒来的时候，实在是觉得困顿，那我建议可以穿衣服下楼走一圈，在走一圈的同时，可以做一些行走冥想，逐渐唤醒身体，唤醒意识。如果不想出门，那就在阳台上盘坐做一个冥想好了。有一次，我就是在5点的时候就醒来了，于是我在阳台上铺了一个瑜伽垫，然后放一个坐垫，让自己做一个15分钟的冥想，冥想结束，身体唤醒了，意识也唤醒了，也就可以高效地做自己想做的事情啦。

以上便是晨起的初级教程，希望对你有帮助。希望大家能够通过早起，让自己的时间更有价值，让自己的生活更充实，让自己的未来更清晰。