彩虹之门：这9件小事，快速去“班味儿”

最近很流行一个说法，去“班味”。

“班味”始于上班族的自嘲，内在体现为心理和情绪上的疲惫，例如工作压力，对未来的不确定感以及对个人生活的影响。

面色憔悴、双目无神和腰酸背痛是“班味”的显著体现；

而上班时不自觉唉声叹气，下班后也提不起精气神等症状，则说明“班味”已经深入灵魂。

在这种状态下，完全没有工作质量，更别提全面思考。

而持续的高压，也使我们形成疲惫综合征，不仅仅是对工作失去兴趣，还会影响身心健康。

看过一句话：“生活中最重要的事情，就是挖掘和管理自身的能量。”

我们的身体好比一台机器，白天不停运转，不断消耗能量。

如果把下班后当作新的一天，为身体充电蓄能，就会时刻保持状态在线。

那我们可以采取哪些行为来释放身上的“班味”，恢复能量呢？

 去除“班味”

去除“班味”的前提条件：心理分离

能真正让我们得到休息、恢复能量的是“超脱”，在心理学上称为“心理分离”状态——

当我们的身体结束一天的工作后，思维也需要脱离工作状态。

当我们的身体结束一天的工作，疲惫不堪时，我们的思维却常常还沉浸在未完成的任务、未解决的问题中，无法真正放松。

而心理分离，就是让我们的大脑从这种持续的紧张状态中解脱出来，进入一个无拘无束、自由自在的领域。

简单来说，就是把休息还给休息，把工作还给工作。

很多人会想：这我熟啊，下班回家后打开手机就是刷，各大平台跑个遍；吃吃瓜，撸撸猫，看看剧，这不就可以了。

但其实，这些虽然能给我们带来快感，让我们感觉脱离了工作、学习，但这并不是休息。

手机上的短视频能给我们带来持续的、高强度的视觉和听觉刺激，各大平台繁杂琐碎的消息也需要我们的大脑一一筛选梳理。

因此，我们的大脑也在持续兴奋着、运作着。

如果大脑疲劳在不断累积，久而久之，各方面的表现将越来越差。

想要尝试科学有效的休息让自己快速恢复能量，可以试试给自己找点“乐子”。

研究发现，人们的幸福激素源自于这些：

多巴胺（吃喝、目标达成、睡饱、洗澡）

催产素（社交、抚摸、撸猫狗，助人）

内啡肽（运动、大笑、听音乐）

血清素（日晒、冥想、林间漫步）

下班之后，我们可以去吃顿大餐，满足自己的味蕾，在公园散散步，合理地安排生活，洗澡、护肤、泡脚、看书、听音乐；

让精神状态从上班的警觉中抽离出来，拉长一天中难得的自由时间，缓解疲惫。

1、做一顿美食

苏轼在被贬汝州的途中，赶上了立春。

长途跋涉之间，他仍为自己精心制作春宴。刚长成的蒿笋与腊肉爆炒做菜，又以清泉水烹茶为汤。

夹一筷烟熏味的腊肠，佐以清脆的野菜，烟火人间的美食都吃进肚里；吹去雪白茶沫饮茶，满口都是清冽的幽香。

尽管春寒料峭，细雨斜风不停。

饱餐后苏轼却兴致勃勃写下：雪沫乳花浮午盏，蓼茸蒿笋试春盘；人间有味是清欢。

人间的清欢，来自一日三餐的烧蒸烹煮。

生活的滋味，不过一蔬一汤的油盐酱醋。

食物本就是能量补给，为自己下厨，便是为自己赋能。

清淡白粥也好，热辣火锅也罢，只要有生活的这味佐料，就是最美的滋味。

2、睡一个好觉

你有多久没有睡个好觉了？是为了白天积压的情绪而辗转难眠，还是深夜为工作熬红了双眼？

亚利桑那大学研究发现，当人缺觉后，孤独感提高19%，情绪低落值提高21%。

成年人的生活已是超长待机，夜晚是我们短暂按下暂停键，给自己恢复能量的时机。

将手机放到卧室之外的房间，给自己营造睡眠好环境；喝一杯温热的牛奶，让色氨酸激发我们的困意。

深夜漫漫，就让心事在梦乡里化为灰烬，让能量在安眠时重新补至充盈。

相信一觉醒来，你会抖落一身疲惫，继续大步向前。

3、洗个热水澡

有人说，要去除“班味儿”，最好的办法就是：下班回家后立刻洗个热水澡。

这就像给时间一个锚点，开启崭新一天的重启键。

它不仅能为我们舒筋活血，还能让自己从杂乱的思绪中抽离出来，整个人瞬间神清气爽。

可以说，洗热水澡是一种成本最低的享受了。

感受温水在皮肤上滑动的感觉，烦恼被冲走了，生活也随之焕然一新。

4、和朋友聚会

李雪琴曾因学业压力患上抑郁，整个人心力交瘁，差点休学。

好友石林得知后，常约她出门聚会，和她分享各种有趣的事。有时是新谱的曲子，请她填词；有时是剧本的灵感，与她分享。

最终聚会的热闹融化了她的紧张，朋友的鼓励治愈了她的抑郁。

这世上，大部分人关心你飞得高不高，但总有几个人，更关心你过得好不好。

情绪低落时，别把自己困在房间里，一个人默默硬扛。不妨约老友见一面，或是回味旧时光，或是唠唠近况。

哪怕山高水长，总有些朋友对我们念念不忘，愿意用理解和真心治愈我们心底的荒凉。

5、养小动物

生活中，经常可以听到宠物主人描述“撸猫”“撸狗”的快乐。

科学研究表明，类似行为的确能够促进催产素的分泌，它能给我们带来亲密感和放松感。

催产素的释放还可以让我们感到被爱和被关注，从而减轻孤独感和焦虑感。

6、唱一首歌

中医养生中提到：“脾，在志为思，在声为歌；肝，在志为怒，在声为呼。”

当人感到紧张烦闷时，会造成气滞，而唱歌带动气息流动，可以使肝脾之气舒畅，疏解压力。

一路走来，我们总努力将自己的情绪调成静音模式，可一味憋闷在心里只会把自己压垮。

有时候，音乐比语言更能激发情绪共鸣，沉浸式唱一首歌，也是恢复能量的有效方法。

可以是首忧伤的歌，将压在心底的委屈落寞借歌词宣泄而出；可以是首欢快的歌，让灵魂随着跳动的节奏和旋律翩翩起舞。

这首歌没有掌声，也没有舞台的聚光，却是我们为自己演奏的动听乐章。

7、慢跑

很多人经过忙碌的一周，整个人像绷紧的皮筋突然放松，只想刷手机打游戏放纵。

可短暂欢愉后，却收获了僵硬的脖颈，疲乏的身心。

因为我们陷入“无效休息”的陷阱，身体垃圾没有代谢，内心的焦虑也无处排解。

事实上，慢跑才是性价比最高的休息方式。

慢跑会充盈毛细血管，加速身体能量循环；还会促使细胞再生，使身体更加紧致轻盈。

随汗水代谢出去的，是郁结的压力，随新鲜空气注入身体的，是更蓬勃的生命力。

只要我们迈开双腿一路向前，终会在顶峰和更好的自己相见。

8、冥想十分钟

美国威斯康辛大学研究表明，冥想练习可以降低大脑中与焦虑和压力相关区域的灰质密度。

冥想又被称为“放松状态下的警觉”或是“警觉下的放松”。

当身体越放松时，头脑越清醒；而思维越紧张时，冥想让我们越松弛。

利用工作空隙，将大脑彻底放空，短短十分钟就可以得到身心的全面疗愈。

生活的困惑会减少许多，也能坦然应对发生的一切。

9、户外漫步

“公园20分钟效应”指出：只要逛公园21.8分钟，就可以提升快感，减轻压力，改善心理问题。

到户外散散步、坐一坐，观赏夜色，看看小朋友嬉闹和老年人健身。

我们只是个看客，外界的一切嘈杂都与自己无关；而我们也是个主角，所有人都无法左右自己的思绪。

置身于一个干净纯粹的世界中，用感官获取来自天地间的能量。

《成事的时间管理》中有句话说得对：“时间有一个非常显著的特点: 不管做什么，它都会被自动填满。”

我们理智又舒适的工作节奏是：下班后不是觉得“今天终于结束了”，而是期待 “业余生活就要开始了”。

一个人生命质量是由生活方式和生活习惯决定的。

每天坚持从一点一滴重塑自己，便会时刻能量满满，找到对生活和工作的掌控感，找回自己最好的状态。

给自己补充能量

你有过这样的体验吗：

工作一天回家，哪怕身体窝在床上休息，心里仍是十分沉重；和复杂的人事缠斗，总提醒自己要放下，还是被情绪压得透不过气。

生活被琐事堆满，明知是芝麻小事，可满地的芝麻，捡起来身心俱疲。若有这些迹象，就表明我们自身的能量即将被消磨殆尽。

罗曼·罗兰曾说：“让灵魂休息一下，养一养它在尘世奔波所受的伤，然后再去奔波。”所以，想要过闪亮的美好人生，便要及时为自己充电续航，不断给自己“赋能”，提升自己的内在能量。

在彩虹之门疗愈空间，我们可以通过色彩瑜伽、音乐、舞蹈、绘画、茶花香道等多种疗愈方式给自己“充电、赋能”：

和自己做链接，了解自己内心真正的需求是什么；

感受当下，专注做好当下的每一件事情；

允许一切发生，越允许事情的发生，事情便会过去，我们也就不再跟任何人和事情纠结，而是在聚焦中积攒力量，内在的能量会越来越高；

我们更会感到生活是格外和美与宁静的，而生命也是另一个样子。

当我们回归到自己身上，集中精力重塑自己，便能找到滋养自己的事给自己补充能量，始终让自己处于高频率振动的状态。当我们能量充足了，日子再艰难，也能逢山开路，遇水搭桥，游刃有余地解决一切困难。

好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除）