《专注力——高度专注的力量 》读书笔记

      作者：苍春波

      内容梗概——

      《专注力》这本书给出的所有方法，都是为了帮助你更有意识地管理自己的注意力——这是很有必要的，因为你的注意力非常有限，也非常“抢手”。 我们来回顾一下其中的几种方法：

      ·了解有效能的和无效能的4种工作任务类型：可以让我们弄清楚什么才是真正重要的事情，我们工作时就不会再陷入无意识的自动模式。

      ·认识到注意力的有限性：可以让我们觉察到自己当下可以专注的事情是很少的。

      ·专注于最复杂、最有效能的任务：可以让我们激活最有效能的大脑模式，在短时间内完成大量的工作。

      ·设定每日目标：可以让我们做最有效能的任务。

      ·营造个性化的免干扰模式和少干扰模式：可以让我们更专注、更清醒地工作，同时让我们的时间和注意力远离毫无必要的分心物。

      ·简化工作和生活环境：清理周围的分心物，可以让我们更清晰地思考。

      ·列出等候事项清单、任务清单和担忧事项清单，借此清理大脑：可以让我们工作时头脑清晰，防止未解决的“开环回路”整天干扰我们的注意力。

      ·做自己注意力空间的好管家——必要时增加工作的复杂度、扩展注意力极限：可以帮助我们有效地管理自己有限的注意力。

      你也许还记得，我在本书的开始部分说过一些“大话”：有意识地管理你的注意力，将给你带来巨大的改变。如果你依照我的建议采取过行动，我想，你和我一样也会发现：因为这些行动，你的工作和生活都发生了积极的改变。

      遵循本书前五章给出的这些建议并采取行动，我希望你已经变得更有效能，更投入地工作和生活，拥有更清晰的头脑。你的记忆力可能会更好，你也会认为工作和生活更有意义。你注意力质量的3个维度也可能得到提升——你有意图地花费的时间更多；你每次专注的时间更长；你的大脑不再经常走神或者偏离你的目标。

      关于如何提升专注度已有大量的研究成果，在前五章里，我尽可能从实用和战术的角度对它们做了简要的讨论。我希望你会同意我的看法：注意力是我们拥有的最为重要的资源，可以让我们过上美好而有效能的生活。

      心得体会——

      观点和方法都很重要，但更重要的还是行动。要做到高度的专注，在于要有高度的自律。自律的人，才能更快把学到的东西应用于实践，更好地服务自己的人生，服务大众。