我和自己聊一聊–不焦虑父母俱乐部-《我们与生俱来的七情》

我和自己聊一聊

你在生活中，容易被哪一点触发愤怒情绪呢?

答：故意制造这一点是最容易触发我的愤怒情绪的。如果觉得对方是故意的，有种被挑衅的感觉，怒气值立马就蹭蹭上涨了。

你在生活中，容易被哪一点触发悲伤情绪呢?

答：缺失感。就是感觉到一个人或者事或者时光什么的逝去了，不再属于自己了，就容易悲伤。

当你愤怒的时候，你的内在信念藏着哪些“应该”呢?

答：每个人都应该保持善良，不该有坏心思；

孩子应该遵守约定，完成自己的任务；

孩子应该自己处理情绪，不该转移给我。

你感觉，你的孩子容易被哪一点触发愤怒情绪呢?

答：我感觉孩子容易因为价值观不同触发情绪。也就是觉得妈妈不理解她的时候，没明白她的意思时，就特别愤怒。

挫败感下孩子也挺容易愤怒的。就是她觉得肯定能做好的事，然后没做好，也很容易爆发。

我的生活小尝试

想一想最容易让你生气的事情，里面的核心信念是什么?

最容易让我生气的事情，就是孩子不能按照约定的去完成作业，总是拖延推脱，还提一些我觉得不合理的要求。

答：里面的核心信念是：孩子做得不对，她应该遵守约定。

如果下一次碰到类似的场景，想让自己不那么生气最适合你的调节方法是什么?

答：首先接纳自己很愤怒的情绪，去体验这种情绪而不是向孩子转移和爆发。

然后再去思考情绪背后的归因是否正确：孩子真的是不遵守约定吗？她为什么要故意让我生气呢？有没有其他可能的原因？

对自己的愤怒，做一个记录和复盘，看看你成功运用了哪些方法，哪个最适合你:

答：适合我的就先觉察，再接纳感受（允许自己愤怒，全然体验这种情绪流动的感觉，不向外发作）等平静后再转念及分析背后原因。