蔡志忠作息时间表

——我们需要多少睡眠

蔡志忠作息时间表

昨天看到台湾著名漫画家蔡志忠的采访视频，他的作息时间表，每天只睡3至4个小时，都让人惊诧不已。

他的作息时间大致如下：

凌晨1点：起床，花15分钟面对星空思考，并问自己4个问题：我这辈子到这个世界上来到底是为了什么？今年我要完成哪些目标？近段时间主要做什么？今天我要如何安排？想清楚后便立刻将精力聚焦到手头的工作。

下午2点：用午餐。

工作到下午员工下班，即他睡觉的时候。

他习惯这样的生活节奏，不用闹钟。每天只在下午两点吃一顿简单的午餐，咖啡是他的主食和创作灵感来源，每天至少喝15杯咖啡。

那么，蔡志忠的作息时间表对职场人有什么启示吗？我们到底需要多少睡眠？睡够8个小时，还是6个小时，还是蔡志忠的4个小时？

对睡够 8 个小时的执拗，实则是一种病态。

对睡够 8 个小时的执拗，实则是一种病态。在当下，每天拥有 8 小时的睡眠时间，或许是众多人一直以来所坚持的准则。更有不少人，绞尽脑汁、想尽办法，只为能够睡够这所谓的 8 小时。然而，我们真的有必要如此执着吗？

《中国睡眠研究报告（2022）》明确指出，在 2021 年，我国竟然约有 3 亿人存在着睡眠障碍这一棘手的问题。与 10 年前相比，人们的入睡时间平均晚了 2 小时之多。尤其值得关注的是，诸如从事外卖行业、互联网行业以及医护人员等群体，他们每日的平均睡眠仅有 3 至 6 小时，能够达到 8 小时睡眠时间的人简直是凤毛麟角。

此前，《JAMA 网络开放子刊》上曾经发表过一项极具意义的研究。研究人员不辞辛劳，对多达 32 万的成年人展开了为期 14 年的深入调查，细致地分析了睡眠时间与死亡率之间千丝万缕的联系。最终发现，当每天的睡眠时间保持在 7 小时左右时，无论是心血管疾病方面，还是全因死亡以及其他原因所导致的死亡风险，都能够降至最低水平。

综上所述，一味追求 8 小时的睡眠并非是绝对的健康准则。我们应当更加关注睡眠的质量，以及个人身体对于睡眠时长的实际需求，而非盲目执拗于固定的 8 小时睡眠时间。

睡个好觉才是创新之源

睡眠是相当个性化的问题，也就是说，对一个人来说适当的睡眠时间对另一个人来说可能太多或太少。

如果你在一天的大部分时间里都感觉精神萎靡，那么你就是睡眠不足或睡眠质量不好，或两者兼而有之。这种判断方法可能很粗略，但你确实可以借以有效辨识你的睡眠需求。

如果你每天晚上都能获得充足且高质量的睡眠，那么你每天早上醒来后应该都会感觉精神焕发、毫无倦意。虽然你的警觉度在一天中会有波动，比如午餐后警觉度降低，但你应该不需要午睡，也不会晚餐前在沙发上坐着睡着。当然，我们偶尔都有睡不好或者工作多到不得不开夜车的时候，但如果这种偶然情况成为常态，甚至让你习以为常，不会注意到也不会想到自己有多累，那么是时候停下来反思一下你的睡眠模式了。

无论是睡眠质量，还是睡眠时间，对于人们保持身体健康，确保认知、社会和情绪功能正常运转，都至关重要。也就是说，人们需要保证在睡眠机制的作用下，既得到充足的睡眠，又经历正常的睡眠周期。

找到属于自己的作息时间表

真所谓“大道至简”、“复归于婴儿”。每个牛人一生最强的时间管理方法，竟然只是一张固定的作息时间表。

对，就是那个我们在小学、中学时代特别管用，但是高中毕业以后就变得再也不灵了的作息时间表。为什么会这样呢？

我们之前坚持的时间表是被动时间表，是别人推动着我们必须按照这样的时间来安排作息。时间被无情的分隔成大片的零碎时间。等我们到了大学，以及大学毕业后，我们的时间管理模式切换为主动管理，这个作息时间表啊，是真的不好用。

主动安排自己的作息时间，安排完整的一大段的工作和休息时间，让时间完整而非碎片化。

蔡志忠就更离谱了，傍晚5点半睡，凌晨1点起。我猜很多小伙伴凌晨1点还没睡呢。

其实几点睡几点起不是很重要，因为每个人的节奏和客观条件不一样，但睡眠时长大家差不多，都在7-9个小时之间。

他这张时间表最大的特点是：每天都只有完整的一大段工作时间，都有一大段的休息或娱乐时间，且都是后者安排在睡前。这是个很牛的策略。

这种策略还有一个好处，是蔡志忠先生总结的。大意是说：

同样长度的一段时间，作为一个整体去使用，有价值的产出是100%

如果切成两段，有价值的产出只剩下60%

如果切成四段，有价值的产出只剩下30%

如果切成一百段，有价值的产出几乎为0

那么你愿意为你的24小时时间进行尽可能少的切割，并把最好的精力和时间给最重要的事情，把睡眠还给睡眠，把工作还给工作吗？

艾麦心语心愿

你喜欢什么不重要，重要的是，你是否有能力去喜欢，是否有尽力去触碰，是否有定力去坚守，是否有魄力去取舍，是否有权利去选择。--大冰