找到改变的方法，轻松喜悦的跨越生命的桥梁——《生命的重建》练习七

精读露易丝·海的《生命的重建》，每天深入练习，重建自己的信念，改变自己的人生。

前面我们已经找到了自己内在无法改变的部分，也看到自己的模式，并选择改变，同时也找出了自己对改变的抗拒，今天我们来探索改变的方法。

第一，培养丢弃消极思想的意愿，放下自己的需求。

当我们愿意改变，试图去丢弃某种模式的时候，我们的生活可能会乱上一阵子，这种情况并不是坏事，是开始好转的征兆。

比如说你想戒烟，你可以说：我愿意放下对香烟的需求。

然而当你这样做的时候，你会发现自己的人际关系可能会变得更加糟糕，但是请不要丧失信心，你可以继续探索：这样糟糕的人际关系我愿意放下吗？我为什么会创造出这样的人际关系呢？当你这样问自己的时候，你可能会发现香烟只是外在的症状，而非根本原因。

此时你可以告诉自己：我愿意放下对这些令人不舒服的人际关系的需求！此时你可能会注意到，你之所以觉得不舒服，是因为你似乎总是被别人批评，这些被批评的经验都是你自己创造出来的。

此时你要告诉自己：我愿意放下被批评的需求！所以接下来你就可以说肯定句：我愿意放弃！

当你探索到这些消极思想后，随着你持续不断的说肯定句，你可能就对香烟不再有吸引力，你的人际关系也会变好了。

练习：请想一下你希望改变的事件，站在镜子前面，看着自己的眼睛大声说：我现在意识到是我创造了环境，所以我愿意放下造成这个状况的思维模式。

请真诚地带着感情重复多次这句话。

第二，控制自己的心智。

你的心智是你可以随心所欲选择使用的工具，你选择的思想会创造你的生命经验。

假如你认为改变习惯或想法是件很困难的事，那么你选择的这个想法就会成真，如果你选择相信改变对你来说很容易，那么这个选择就会在你身上实现。

我们可以通过有意识的选择想法来主宰自己的心智，因为控制你心智的，只有你自己。当我们想控制自己的心智，改变原来的想法时，只要你集中心力并坚持住，不用多久，新的思考方式就会建立起来，此时你就会明白，心智的主宰权在你手上，你是你心智的主人。

放松练习：找个安静的地方，以一个舒服的姿势坐好，做几次深呼吸，并且在吐气的时候让你身体里所有紧绷的神经离开你的身体，让自己从头到脚全然的放松。

在这个放松舒适的姿势中对自己说：我愿意放松，我释放，我放下，我释放所有的紧张，我释放所有的恐惧，我释放所有的愤怒，我释放所有的内疚，我释放所有的哀伤，我放下一切旧有的限制，我放下而且感到平静，我与自己安然共处，我与生命的过程安然共处，我是安全的。

当你对自己说这些话时，你会感觉到你的身体全然的放松了。在放松的状态，肯定句对改变心智更容易发挥作用，此时和自己说：现在我选择相信改变对我来说更容易！

第三，通过宽恕自己和别人来获得解脱。

有些人可能会因为过去发生的事，而一直沉浸在痛苦当中，一再的伤害自己，无法释怀，无法宽恕，拒绝完整地活在当下，无法享受现在的生活。然而，我想说的是：过去的错已经铸就，过去的行为已经无法改变，我们能够体验的唯有当下。当我们悲叹过去时，也是在此刻体验对它的回忆，而在这个过程中，我们就错失了对当下这一刻的真实体验。此时我们可以做的是：释放情感上对过去的执着，让记忆成为回忆，自由运用自己心智的所有力量去享受当下并创造伟大的未来。

化解怨恨练习：请安静的坐下来，闭上眼睛，让自己的身心放松。想象着自己坐在一个漆黑的剧院里，眼前是个小小的舞台，你最怨恨的那个人站在舞台上，当你能够清楚的看见那个人时，想象他身上发生了美好的事情。你看见他开心的笑了。

当你看到他开心的笑了时，请保持住这个画面几分钟，然后让他慢慢的消失。

想象着自己站上舞台，美好的事情在自己身上发生了，于是你看见你自己也开心的笑了。

通过这个练习化解怨恨，让自己的感觉变得轻松愉悦。

宽恕的练习：请静静的闭上你的双眼，找个舒服的姿势坐好，然后对自己大声的说：我愿意宽恕的人是    ，我原谅你的     。

想象着那个人站在你的对面，对你说：谢谢你，现在我让你自由。

然后把注意力放回自己身上，并大声的对自己说：我原谅自己。

重复以上练习，清除所有残留在你心中的垃圾。