快速平稳的减肥八条

1．记录自己一天吃的食物，知晓自己发胖原因。

2．停掉自己所有零食，只吃三顿饭3天，排水。

3．一天三餐只调整晚餐为蔬菜和蛋白质3天。

4．继续调整早餐和午餐为原来的一半，为期一周。

5．早餐限制3样主食、蛋白质、水果蔬菜、坚果，可以喝一样，午餐8寸盘子3格法，晚餐蛋白质炒蔬菜1-2周。

6．早餐吃2样主食必须有再加其他的，再喝一杯；午餐晚餐上一步一样，维持一周。

7．早餐午餐同上一步，晚餐喝汤，维持一周。

8．早餐午餐同上一步，晚餐换成蔬菜汁，坚持一下就会收到极低体重。