高蛋白饮食

因为最近在带减脂营，所以日常关注的点都在怎么吃瘦上，同步一下北京协和医院营养科主任的建议，如果有想要医学减重的，可以参考：

根据目前我们在医学营养减重中所倡导的饮食原则，结合《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》以及国人的文化、生活习惯，总结出以下三种容易执行的减重饮食方案。
第一种就是高蛋白膳食。它是在国际上非常流行的快速减重方式，高含量优质蛋白摄入后会抑制人的食欲，饱腹感增强。此外，它还能够动员内脏脂肪代谢，见效比较快，如果配合良好的生活方式，再加上有效的运动锻炼，一个月能减4~5千克，短期内帮助你实现快速地科学减重，特别是对75~80千克体重的女性来说，坚持减5~15千克就基本可以了。“21天减8斤”的主战场就是靠它来冲锋陷阵。

除了高蛋白饮食之外，就是限制能量饮食了，在保证身体基本代谢能量需要量的前提下，每天减少500千卡的摄入。

有学员会选择完全不吃主食，或者一天只吃点青菜水果，这样确实可以掉秤快，但是人没有能量支持，会心慌无力，会记忆力下降，会脱发，会有发生低血糖的危险。得不偿失。