《用七年改变人生》进度第190周/365周，2024年第34周，作息周104体系

虽然没有完成在上周日制定的963计划，但是在过去的一周时间自己终于把作息问题给解决了，而这一次自己有信心是真的彻底解决。

自己一直对963体系非常执着，第一呢，是真的喜欢这个数字，第二，是3点起床可以完成自己目前想做的事情，可能还是对目标不够坚定吧，几年一直没能落实。

反而因为执着于完美的963作息时间，影响了其它所有事务。

那么这一次自己是怎么解决这个困扰数年的问题。

其实直到19号周一那天自己还是死守着963不放，哪怕已经领悟了104体系，但还是认为963更好，人啊，总是认为自己是对的，观点是最难改变的。

直到20号因为老婆的作息一调整，让自己无法按时在9点睡觉，产生了极大的焦虑烦躁心态，于是在21号花了五六个小时来思考这个问题，几度陷入死胡同钻着牛角尖出不来，那两天真的痛苦。

还好最后领悟了【4725】解决了这件事情，从22号到今天早上25号，四天时间基本落实，初步判断正确。

现在以结果回看开始，我们来梳理一下，这件事情是怎么办成的，之前又是怎么一直失败的。

所谓的4725系统，就是早上4点起床，然后每25分钟做一件事情，然后休息5分钟，到7点25分结束，早上做7件事情，命名【晨修七子】

从打坐冥想，信息管理，反思日记，书籍创作，英语学习，阅读书籍，健身训练，依次下来。

其实这个模式早在6月21号时就已经想到，只不过没有尝试

而现在的早上4点起床更是早在去年2023年6月就已经领悟，但一直无法接受4点起床，觉得太晚了，反复尝试了1年多，最终还是确定4点。

那为什么23年时的4点就不能接受，那今天就有接受了，中间发生了什么？

是4点真的更合适，还是选择了逃避？

从知识理论面自己在19号系统分析过963和104这两套时间优缺点，这里不再重复，相比963的极致104更多从容和灵活。

晚上10点睡早上4点起，从各个角度看都居中，未来也不用再调整，不管是春夏秋冬四季养生，还是上班时间考虑，还是未来自由工作，睡眠时长等一系列因素都是可行的。

自己之前不能接受就是因为还有963在前面，可以比104多出一个小时，如果用963每天多一个小时，未来50年就会多出近2万个小时，可以做成多少事情。

所以自己不断尝试，就是想拥有这2万个小时。

第二个不愿意接受4点起床的原因，就是自己对写作的执着，总认为早上写作时间少于1小时，就不算写作，导致自己在规划早上的时间一直不够，总想着把起床时间往前挪。

如今自己终于可以接受早上只写作30分钟这件事情，这才是突破口。

那是不是意味着自己就彻底放弃了3点起床这件事情。

并没有，反而未来肯定会继续在4点之前起床，这并不是自己前后矛盾，而是自己终于融合了963跟104这两个时间。

让963和104形成一体。

通过这几年的尝试，自己找到了属于自己的睡眠时间，那就是最多6小时高质量睡眠，甚至有时睡够4个小时以后醒了再睡也睡不好。

这几天其实每天还是3点多就醒了，因为自己晚上还是9点就睡了，并没有死守着10点睡觉这个时间。

这也是自己本次最大的改变，不再像一个机器一样要求自己。

把手机上入睡的闹钟关掉了，最后一个闹钟是提醒下班的19点50的闹钟。

下了班之后洗洗澡，泡泡脚，有困意就马上睡，没有就看会书再睡，几点算几点，睡到早上3点左右自然醒，什么时候醒就什么时候起，不用非等到第一个4点闹钟响了再起。

不再定3点闹钟也是一大进步，要是换成以前，最近几天每天3点30左右醒，自己肯定又会着急忙慌的赶快把起床时间调整到3点30，生怕浪费这30分钟时间，但结果肯定会更差。

因为自己每次醒的时间都会比第一闹钟早，好像是心理作用。

其实这种灵活起睡的方式自己这前也尝试过数次，也都失败了，现在看，当时所谓的灵活其实是假灵活，本质还是死的，因为自己还是想着在闹钟之前的时间做固定的事情，这样就会造成一种心灵负担，在事务规划上你已经安排，却没有分给它固定时间，这样是不对的，就一定要比闹钟起的早，才有执行的可能，也就是让起床闹钟变成了摆设。

于是失败也就不奇怪了。

那么自己这次的灵活跟之前有什么区别呢？

确定早起要做的事情和时间，以固定为主，灵活为辅，比闹钟起的早更好，没有也行，不再规划早上4点之前的时间。

如果4点之前醒了起来，是看书也行，写作也行，冥想也行，都可以，因为这是规划之外的时间，本应该属于睡眠，现在起早了，算是额外多赚的时间，可以灵活支配，反正只要不赖床，做跟晨修七子相关的事务就行。

这样就不会造成心理负担，可以让身体自己决定是几点醒，

目前来看没什么不满意的。

从晚上8点半到早上4点，这7个半小时，是全部睡觉也行，不睡觉就看书写作学习类的事务，只要保证核心的6小时睡眠就行。

从当前的认知角度不认为选择4点起床是逃避，就像自己总结的，只要能保持早上4点起床，完成晨修七子，今天就算成功了，哪怕白天什么都没做，刷一天手机也能接受。

早上的晨修完成，就能带给正反馈就很难产生消极心态，从而在晨修的基础上完成上午写作，中午读书，下午娱乐。

至此，属于自己的睡眠体系已经找到，它将带给自己无限可能，也是自己成长中最重要的环节，虽然这个过程很艰难痛苦，但好在一切都过去了，自己没有放弃，终于成功。

感谢曾经无数个日夜付出努力的自己，正是因为你的坚持，才能让未来充满无限可能。