挑战限制观念，克服心魔

找出可能的解决方法通常并不困难，之后的事才更具挑战——采取必要行动并在情况变得艰难时坚持不懈。这包括走出舒适区，克服惰性、恐惧、挫折、低自我效能感和其他内部阻力，以采取行动。当我们理清了自己的心理障碍，外在障碍往往就不那么令人生畏了。一旦自我怀疑和畏惧消散，解决问题就会变得更容易。

有的时候我们很清楚自己为什么拖延，但有时我们毫无头绪，只知道很难继续。我们的首要任务是找出问题的根源——引发抗拒的认知。首先，写下向目标努力时需要采取的步骤；闭上眼睛，想象自己正在完成这些步骤；然后注意这一过程中自己的想法和感受，是否有焦虑或抗拒的感觉，如“太难了”，“我很迷茫”，“我不知道从哪里开始”，“我永远不会成功”，“工作太艰巨了”，“我宁愿做一些更有趣的事情”，“现在开始已经来不及了”。我们需要记录并专注地观察内心的状态，内心抗拒心态的认知，随后才能运用认知和行为策略来解决这些问题。

找出那些让我们停滞不前的限制观念和信念本身就会对我们形成激励。我们审视自己的消极认知时，往往可以发现思维缺乏逻辑，相关信念也站不住脚。下一步就是写下直接挑战我们限制观念的陈述——这并不是什么神奇的想法，而是对我们所能取得成就的现实看法。我们需要写下并读出这些陈述，通过这样的过程可以极大通过提站限制我们行动的观念来增强动力。

如果之前畏惧学习，我们的消极认知是：学习很难，我可能不会成功。我失败了，就代表我不是一个很有能力的人。别人会看不起我。风险太大了。通过理性逻辑，我们可以得到更加合理的观念，即：“我不能保证成功，但如果不尝试，什么都不会改变。我希望能成功，但即使没有，也不会造成可怕的后果。失败不会影响我的声誉——大多数人都不在乎。我唯一要付出的是我的时间和精力，但这不是一笔巨大的投入”。

通过合理和正向地思考，我们改变了消极认知，也给行动减少负担并增加动力。

相似的改变也比如：从“这个问题太复杂了，复杂的问题无法解决”——>"复杂的问题可以通过将其拆解成易于处理的小块来解决。如果我一步一步行动，问题就会简单很多，进而得到解决。”

“我做不到。我没有能力成功。”——>“我只要用心，很多事都能做到。我已经做到很多事情了。我如果做些研究，得到不错的建议，然后照做，就能最大限度地提高成功的可能。”

改变消极认知，重整旗鼓踏上自己的征途！