日常EMO？晒晒太阳帮你找回好心情。

有没有注意到，当阳光明媚时，我们的心情似乎总是比阴雨天要好？其实，这种感觉背后是有科学依据的！阳光不仅能带来温暖，还能帮助我们找回好心情。让我们一起来看看晒太阳到底是如何影响我们的情绪的吧：

1.  提高维生素D的水平

太阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，这有助于我们身体吸收钙、和维持骨骼健康。

不仅如此，在科学研究中发现，这维生素D在大脑功能和情绪调节方面具有重大作用，而高水平的维生素D可以帮助我们缓解抑郁和焦虑情绪。✨

2.  提高血清素水平

血清素是一种被称为“快乐激素”的神经递质，负责调节情绪和心理健康。阳光照射可以通过视网膜信号传递影响大脑松果体，抑制褪黑素的分泌，同时促进血清素的生成。血清素水平增加后，我们会感到更加愉悦和放松，抑郁和焦虑情绪也会得以缓解。

3.  改善睡眠质量

睡眠质量差与情绪问题密切相关，而日晒可以帮助调节生物钟。早晨的阳光可以帮助调节松果体分泌褪黑素的时间，使我们在夜间更容易入睡，改善整体睡眠质量，从而提升心情，而更好的睡眠自然带来更好的心情。

4.  增强免疫系统

适量的日晒能够通过促进维生素D的合成来增强免疫系统。维生素D不仅帮助调节免疫反应，还能降低感染性疾病的风险，如普通感冒和流感。而紫外线可以通过促进维生素D的生成，进而间接增强免疫系统的功能。。

小建议：

1.最佳的晒太阳时间：

建议每天早上或下午，阳光温和的时候出去晒晒，上午10点到下午3点之间的阳光比较毒辣，尽量避开这个时段，避免中午强烈的紫外线伤害。

5.  控制日晒时长

每次晒10-30分钟就够了，确保皮肤直接接触阳光，如果可以尽量不要隔着玻璃哦。因为玻璃会过滤掉大部分的UVB光线，影响维生素D的合成。

如果是皮肤比较敏感的姐妹，可以从短时间开始，逐渐增加日晒时间，避免晒伤。

3.室内日晒的替代方法

如若太忙碌，实在没时间晒太阳，可以打开窗户，让阳光透过玻璃照射到室内，在室内就能享受阳光。这样还能避免直接暴露在强烈的紫外线。也是一种不错的替代方案。

注：担心晒黑的姐妹，记得做好脸部防晒，让我们的四肢去沐浴阳光就好啦。

最后，让我们迈出一步，迎接阳光吧！幸福和好运会将在阳光下，与你相遇。

参考资料：

1.Holick, M. F. (2007). 《维生素D缺乏症》. 新英格兰医学杂志, 357(3), 266-281.

2.Neurolaunch (2023). 《维生素D在缓解焦虑中的作用. 》 3.Rosenthal, N. E., et al. (1984). 《季节性情感障碍及其治疗》.

4.Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system