健身一周年记录（个人经历分享）

我重生了，在我的26岁。

锻炼时间跨度：2023年9月～2024年9月

以下为近期照片，之前的主页文章也有记录。

锻炼方式（自然增肌）：俯卧撑、引体向上、哑铃挺举、深蹲、开合跳、跑步。

其他：练一休一，饮食在保证蛋白质基础上少油腻，戒糖。不管工作再晚，晚上十一点之前必须睡觉，保证足够休息。

去年九月份，我深深感到自己身体虚弱，一开始，标准俯卧撑一个都做不了。只能靠墙。

慢慢地，一边坚持，一边看相关书籍和科普视频，不断纠正自己的发力动作，慢慢地能够撑地做了。

现在，不仅能做标准俯卧撑，还能做变式俯卧撑了。（宽距俯卧撑、钻石俯卧撑都能15～20做组。）

这段时间最大的收获，除了身体方面强度提高，精神意志方面也得到了淬炼。

经过严寒的“冬训肯吃苦，开春猛如虎”，经过酷暑的“汗如雨下”，一次次逼近临界点，感受极限，突破体能和意志力的极限。

跑步，一开始3公里需要18到19分钟，不断看视频，不断练习科学的步伐动作，学习热身，保护关节。了解配速，学习如何分配，终于突破到3公里15分钟。

哑铃挺举，从最初的2.5kg，到7.5kg，再到如今的15kg。（当然，限于体力，15kg的目前只能挺举一次，目前还是以7.5kg为主，一组20个）

引体向上，后期才开始的练习，一开始一个做不了，现在能做5个标准的。还要继续努力。

深蹲和开合跳每次是选择性进行，这里不再赘述。

“文明其精神，野蛮其体魄。”

朋友们，开始健身吧！